Home تغذية الكيتو جدول نظام الكيتو دايت : نظام غذائي فعال لا تدعه يفوتك

جدول نظام الكيتو دايت : نظام غذائي فعال لا تدعه يفوتك

by إيناس خالد عبد العظيم
جدول نظام الكيتو دايت

إنه لجدير بالذكر أن الكثير ممن يتبعون النظام الكيتوني يبحثون عن جدول نظام الكيتو دايت السليم؛ لكي يتبعوا الأطعمة المسموح بها خلال الوجبات المحددة خلال اليوم، والابتعاد عن الأطعمة الممنوعة.

كيتو دايت للمبتدئين

في حال كانت الوهلة الأولى للتعرف على الحمية الكيتونية، فإنك قد تتسائل عن ماهيتها، ومم يتألف جدول التغذية الخاص به، وفيما يلي إبضاح الأمر:

يجب مراعاة عدة عوامل عند تكوين الجدول الكيتوني، نعرض تلك العوامل في السطور التالية:

  1. نوع النظام الكيتوني المتبع: ثمة الكثير من الأنواع في الحمية الكيتونية، ما يحدد بنوع الهدف من الاتباع.
  2. الالتزام بالطعام الممنوع والمسموح في الكيتو: فهذا النظام الغذائي يسمح بتناول بعض الأطعمة ويمنع البعض الآخر.
  3. مراحل الكيتو دايت: بالتأكيد ثمة فرق بين مرحلة تثبيت الوزن عن مرحلة فقدان الوزن عن مرحلة الخروج من نظام الكيتو.
  4. هل ستتبع رجيم كيتو كلاسيك أم لا؟ فهذا النوع مختلف عن الكيتو العادي؛ لأنه يقوم بشكل أساسي على تناول الأطعمة في صورتها الأولية دون اتباع الوصفات، بالإضافة إلى أنه يوفر تناول أي نوع من الجبن.

قد يروق إليك: أكلات نظام الكيتو دايت : ما يجب الالتزام بتناوله في الحمية الكيتونية

جدول نظام كيتو دايت لمدة اسبوع

النموذج الأمثل للحمية الكيتونية هو تناول نحو 50 جم يوميًا من الكربوهيدات، وفي السطور التالية نقدم خطة أسبوعية للنظام الكيتوزي.

اليوم الأول

  • الفطار: أوراق خس + بيض مقلي في 2 ملعقة زبدة + قطعتان من الطماطم.
  • الغذاء: شريحتا لحمة مستوية + قطع أفوكادو + جبن + خس.
  • العشاء: 1 كوب من السبانخ المطبوخة بزيت جوز الهند – شريحة سمك مطبوخة بزيت الزيتون.

اليوم الآخر

  • الفطار: طبق عجة بيض + فطر.
  • الغذاء: قطعة تونة بزيت الزيتون أو الماء + خس وقطع طماطم فوقها.
  • العشاء: شريحة لحم دجاج مشوي + أوراق الخس.

اليوم الثالث

  • الفطار: بيضة مسلوقة + ثمرة فلفل + 2 ملعقة لبنة عالية الدسم.
  • الغذاء: قطعة دجاج مشوي + طبق سلطة خضراء + كوب زبادي قليل الكربوهيدرات وعالي الدسم.
  • العشاء: كوب سبانخ مطهوه بجوز الهند + قطعة سمك من السلمون المشوي + طبق سلطة خضراء.

اليوم الرابع

  • الفطار: حبات لوز + كوب زبادي قليل الكربوهيدرات وعالي الدسم + 3 ملاعق لبنة عالية الدسم.
  • الغذاء: حبة أفوكادو + قطعة تونة بالماء أو بزيت الزيتون.
  • العشاء: طبق سلطة + طبق كبدة جمل أو غنم مطبوخ بزيت الزيتون مع الفلفل والبصل والبهارات والملح.

اليوم الخامس

  • الفطار: حبة أفوكادو + بيضة مسلوقة.
  • الغذاء: طبق سلطة + قطعة من لحم الدجاج المشوي.
  • العشاء: طبق سلطة + كفتة لحم بالبقدونس مشوية.

اليوم السادس

  • الفطار: حبة أفوكادو + قطعة جبن + قطع من الطماطم أو القرنبيط.
  • الغذاء: قطع طماطم وخيار + قطعتان من لحم سمك السلمون المطهو بزيت الزيتون.
  • العشاء: 2 ملعقة لبنة كاملة الدسم + طبق سلطة + كرات لحم مفروم.

اليوم السابع

  • الفطار: حبات لوز + كوب من لبن جوز الهند.
  • الغذاء: طبق كوسة محشوة باللحم المطهو بالبصل والزبدة والبقدونس.
  • العشاء: طبق سلطة + شريحة دجاج مطهوة ببعض التوابل وزيت جوز الهند.

نظام الكيتو جدول كيتو دايت لمدة شهر

إليكم في السطور التالية جدول لنظام الكيتو دايت خلال شهر تابعوا معنا.

الأسبوع الأول

  • السبت:
  1. الفطار: بيض مقلي بالزبدة.
  2. الغذاء: سلطة أسيوية بالخضار واللحم.
  3. العشاء: دجاج بصوص البيستو + زيتون + جبن.
  • الأحد:
  1. الفطار: أوراق دقيق الكيتو لوز.
  2. الغذاء: حساء المشروم والدجاج بالكريمة.
  3. العشاء: كيك شوكولاته كيتو.
  • الاثنين:
  1. الفطار: فريتاتا الجبن والسبانخ.
  2. الغذاء: كوسة مطهوة بالفلفل الأخضر واللحم.
  3. العشاء: كاربونار بالكوسة كيتو.
  • الثلاثاء:
  1. الفطار: قطعة شوكولاتة داكنة + كوب قهوة بالكريمة.
  2. الغذاء: أفوكادو + شرائح لحم + جبن.
  3. العشاء: بيتزا كيتو بالدجاج.
  • الأربعاء:
  1. الفطار: أومليت بالزبدة والمشروم.
  2. الغذاء: سبانخ + سلمون مدخن.
  3. العشاء: سلطة باذنجان مشوي بالطحينة.
  • الخميس:
  1. الفطار: شرائح ديك رومي مدخن + أومليت + خس.
  2. الغذاء: كاساديا كيتو.
  3. العشاء: سلطة كرنب.
  • الجمعة:
  1. الفطار: بان كيك كيتو بالقشطة ودقيق اللوز.
  2. الغذاء: ملفوف كيتو محشو لحم مفروم.
  3. العشاء: زبدة الثوم + فاصوليا + شرائح دجاج مشوي.

الأسبوع الآخر

  • السبت:
  1. الإفطار: جبن + شرائح رومي مدخن + خس.
  2. الغذاء: سلطة بزيت الزيتون + هامبرجر مشوي.
  3. العشاء: كب كيك كيتو بالكريمة.
  • الأحد:
  1. الإفطار: سلطة تونة بالخضار.
  2. الغذاء: طبق سلطة+ سمك مشوي.
  3. العشاء: بان كيك بكريمة الفراولة.
  • الاثنين:
  1. الإفطار: بولت بوف.
  2. الغذاء: بروكلي على البخار + سمك مقلي بالزبدة.
  3. العشاء: سلطة باذنجان متبل بالطحينة.
  • الثلاثاء:
  1. الإفطار: شرائح شيدر + روز بيف كيتو.
  2. الغذاء: خضار + لحم مشوي.
  3. العشاء: بيتزا كيتو بالدجاج.
  • الأربعاء:
  1. الإفطار: بيض مقلي بالزبدة.
  2. الغذاء: جمبري بالخضار والكريمة.
  3. العشاء: سيزر بالدجاج.
  • الخميس:
  1. الإفطار:  زيت زيتون + خضار + لبنة تركي.
  2. الغذاء: قالب دجاج مع الكريمة والجبن.
  3. العشاء: بان كيك كيتو.
  • الجمعة:
  1. الإفطار: بيض حادق.
  2. الغذاء: كوسة + دجاج مشوي بالزبدة.
  3. العشاء: ساندوتش هامبرجر بالخس وعيش الكيتو.

الأسبوع الثالث

  • السبت:
  1. الإفطار: بيض مقلي بالزبدة.
  2. الاثنين: طبق سلطة + سمك ماكريل بالخلطة.
  3. الثلاثاء: الباذنجان المتبل بالطحينة.
  • الأحد:
  1. الإفطار: أومليت بالفلفل والمشروم.
  2. الغذاء: حساء الجمبري بالكريمة.
  3. العشاء: جبن + لفائف دقيق اللوز.
  • الاثنين:
  1. الإفطار: روزبيف + بيض مسلوق + شرائح الجبن الشيدر.
  2. الغذاء: سبانخ + شرائح دجاج.
  3. العشاء: دجاج مشوي + سلطة سيزر.
  • الثلاثاء:
  1. الإفطار: قطعة شوكولاته داكنه + قهوة بالكريمة.
  2. الغذاء: أفوكادو + شرائح لحم + جبن.
  3. العشاء: بيتزا كيتو بالدجاج.
  • الأربعاء:
  1. الإفطار: قهوة + كيك شوكولاتة كيتو.
  2. الغذاء: سلطة أفوكادو + خس + شرائح لحم.
  3. العشاء: سلطة باذنجان مشوي بالطحينة.
  • الخميس:
  1. الإفطار: شرائح ديك رومي مدخن + أومليت + خس.
  2. الغذاء: مسقعة كيتو.
  3. العشاء: جمبري مشوي + سلطة سيزر.
  • الجمعة:
  1. الإفطار: شاي + بسكويت يانسون كيتو.
  2. الغذاء: قالب قرنبيط مع الكريمة والجبن.
  3. العشاء: سلطة كرنب + شرائح دجاج مشوي.

الأسبوع الرابع

قد يروق إليك:

دجاج مقلي كيتو : وصفات مقرمشة تناسب الدايت

  • السبت:
  1. الإفطار: سلطة + زيت زيتون.
  2. الغذاء: ملفوف كيتو محشو باللحم المفروم.
  3. العشاء: جبن + لفائف دقيق اللوز.
  • الأحد:
  1. الإفطار: أومليت بالجبنة والمشروم.
  2. الغذاء: لازانيل كيتو.
  3. العشاء: سلطة كول سلو بالمايونيز.
  • الاثنين:
  1. الإفطار: روزبيف + بيض مسلوق + شرائح جبن شيدر.
  2. الغذاء: سبانخ + شرائح دجاج.
  3. العشاء: دجاج مشوي + سوتية سلطة سيزر.
  • الثلاثاء:
  1. الإفطار: قطعة شوكولاته داكنة + قهوة بالكريمة.
  2. الغذاء: طبق سلطة + سمك ماكريل بالخلطة.
  3. العشاء: بيتزا كيتو بالدجاج.
  • الأربعاء:
  1. الإفطار: قهوة + كيك شوكولاتة كيتو.
  2. الغذاء: خضار سوتيه + كفتة كيتو.
  3. العشاء: سلطة باذنجان مشوي بالطحينة.
  • الخميس:
  1. الإفطار: شرائح ديك رومي مدخن + أومليت + خس.
  2. الغذاء: مسقعة كيتو.
  3. العشاء: جمبري مشوي بسلطة السيزر.
  • الجمعة:
  1. الإفطار: بيض مقلي بالكريمة والزبدة.
  2. الغذاء: سلطة + لحم مشوي.
  3. العشاء: سلطة كرنب.

قد يروق إليك: قهوة بولت بروف : تعرف على إيجابياتها وسلبياتها

جدول المسموح والممنوع في الكيتو دايت

  • المشروبات المسموح بها:

إليكم بعض المشروبات المهمة والمسموح بها في نظام الكيتو دايت:

  • الشاي والقهوة بدون تحلية.

المشروبات الساخنة من شاي وقهوة بدون تحلية تعتبر من المشروبات الصحيحة في نظام الكيتو دايت.

  • الماء.

الماء هو الاختيار الأول في أي نظام غذائي كما هو معروف عالميًّا؛ حيث تناول كمية كافية من الماء خلال اليوم تعطي الإحساس بالشبع وترطب الجسم.

  • مشروبات الأعشاب:

النعناع البقدونس المغلي اليانسون الشاي الأخضر والكثير من الأعشاب قليلة الكربوهيدرات يسمح بتناولها بكميات كبيرة خلال اليوم؛ لأنها مفيدة جدًّا في نظام الكيتو؛ لعدم احتوائها على سعرات حرارية.

  • المياة المنكهة.

ضع قطعًا من الفاكهة أو الليمون الحامض أو أوراق النعناع أو قطع الخيار في المياه وقم باحتسائها أثناء نظام الكيتو دايت.

وصلنا إلى ختام موضوعنا لهذا اليوم وتعرفنا خلاله على جدول نظام الكيتو دايت عسى أن تعم الفائدة.

You may also like

Leave a Comment