جدول كيتو دايت لمدة شهر : تغذية 30 يوم للوصول للوزن المثالي

إذا كنت ترغب في اتباع حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة ومثمرة، فأنت بحاجة إلى التعرف على جدول كيتو دايت لمدة شهر دعونا نتعرف عليه بشيءٍ من التفصيل خلال هذا الموضوع.

جدول كيتو دايت لمدة شهر للمبتدئين

خلال هذه الفقرة نورد إلى حضراتكم نمط التغذية الكيتونة طيلة ثلاثين يومًا، مع الوضع في الاعتبار أنه يمكنك تناول سناك خفيف بين الغذاء والعشاء أو عقب وجبة العشاء في حال فرط الجوع.

مع ضرورة احتساء المياه على مدار اليوم، وكذلك احتساء المشروبات الدافئة غير المحلاة:

• اليوم الأول:

1. الإفطار: بيض مقلي بالزبدة – ثمرة أفوكادو.
2. الغذاء: لحم مشوي – سبانخ.
3. العشاء: قطعة جبن قريش – 2 حبة خيار.

• اليوم الثاني:

1. الإفطار: بيضة مسلوقة – خس.
2. الغذاء: قرنبيط – دجاج – سلطة خضروات.
3. العشاء: علبة تونة بالماء – حبة فلفل – حبة خيار.

• اليوم الثالث:

1. الإفطار: 2 بيضة مقلية بالزبدة – قطعة جبن – خضروات.
2. الغذاء: كرات اللحم بالصلصة – طبق سلطة خضروات.
3. العشاء: قطعة جبن – خيار.

• اليوم الرابع:

1. الإفطار: بيضة مسلوقة – قطعة جبن – خس.
2. الغذاء: دجاج مشوي – خضار سوتيه.
3. العشاء: علبة زبادي.

• اليوم الخامس:

1. الإفطار: ثمرة أفوكادو.
2. الغذاء: شرائح السلمون – طبق سلطة خضروات.
3. العشاء: دجاج مقلي كيتو.

• اليوم السادس:

1. الإفطار: بيض مقلي بالزبدة – طبق سلطة خضروات.
2. الغذاء: لحم ديك رومي أو أي نوع لحم محبب – خضروات مشكلة.
3. العشاء: كباب على الفحم – خضروات.

• اليوم السابع:

1. الإفطار: 2 بيضة أومليت – طبق سلطة خضروات.
2. الغذاء: علبة تونة – خضروات.
3. العشاء: كرات لحم – زبادي.

وهكذا يتم التنويع بين الوجبات منخفضة الكارب خلال أيام الأسبوع.

قد يروق إليك: الاكل المسموح في الكيتو : الأطعمة المسموحة والممنوعة

جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع

نورد إلى حضراتكم جدول تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع، حيث يتم الصيام 16 ساعة متواصلة، يتم الامتناع خلالها عن تناول الأطعمة الصلبة، مع إمكانية احتساء المياه والمشروبات الدافئة غير المحلاة.

يتم التوقف عن تناول الطعام مع الساعة الثامنة مساءً على أقصى تقدير، مع توزيع 3 وجبات رئيسة على الثماني ساعات المتبقية، وفق الوجبات التالية كمثال:

• اليوم الأول:

1. الإفطار: 2 بيضة مقلية بالزبد – ثمرة خيار – كوب قهوة غير محلى.
2. الغذاء: ربع دجاجة مشوية ( يفضل الصدر ) طبق سلطة خضروات بزيت الزيتون.
3. العشاء: قرنبيط باللحم في الفرن – سلطة خضروات.

• اليوم الثاني:

1. الإفطار: عجة بيض – 2 حبة فلفل أخضر.
2. الغذاء: شرائح لحم – خس – أفوكادو.
3. العشاء: سمك بزيت الزيتون – سبانخ.

• اليوم الثالث:

1. الإفطار: علبة زبادي كامل الدسم – شوكولاته كيتو دايت.
2. الغذاء: كوسة باللحم – سلطة خضروات.
3. العشاء: قطعة جبن – 2 ثمرة خيار.

• اليوم الرابع:

1. الإفطار: بيض أومليت بالخضروات – طبق سلطة خضروات.
2. الغذاء: دجاج مشوي – سلطة خضراء بزيت الزيتون.
3. العشاء: شرائح السلمون المشوية – سلطة خضروات.

• اليوم الخامس:

1. الإفطار: بيضة مسلوقة – حبة أفوكادو.
2. الغذاء: علبة تونة مصفاة – 2 ثمرة خيار – 1 ثمرة فلفل أخضر.
3. العشاء: كبدة مطبوخة بزيت الزيتون – طبق سلطة خضراء.

• اليوم السادس:

1. الإفطار: بيض أومليت بالخضروات – حفنة مكسرات.
2. الغذاء: كرات اللحم المفروم بالخضروات في زيت الزيتون – خس.
3. العشاء: علبة زبادة – ثمرة خضروات.

• اليوم السابع:

1. الإفطار: قطعة جبن قريش – خس.
2. الغذاء: سمك مشوي – سلطة خضروات.
3. العشاء: زبادي – خيار.

قد يروق إليك: الفول السوداني في الكيتو : معدل حرق أكبر لخسارة وزن أسرع

جدول كيتو كلاسيك للمبتدئين

• اليوم الأول:

1. الإفطار: بيض مقلي بالزبدة البلدي – فلفل أخضر.
2. الغذاء: كوسة باللحم في الفرن بزيت الزيتون – طبق سلطة خضراء.
3. العشاء: كفتة مشوية – سلطة خضراء.

• اليوم الثاني:

1. الإفطار: أومليت بيض بالخضروات – حفنة مكسرات.
2. الغذاء: كبدة بالخضروات وزيت الزيتون – سلطة خضروات.
3. العشاء: ثمرة من الأفوكادو – علبة زبادو.

• اليوم الثالث:

1. الإفطار: بيض مسلوق – جبنة شيدر.
2. الغذاء: شرائح سمك السلمون المشوية بزيت الزيتون – سلطة خضروات.
3. العشاء: قطعة برجر – خس.

• اليوم الرابع:

1. الإفطار: علبة زبادي – بيضة مسلوقة – خس.
2. الغذاء: كفتة لحم مفرومة بالبقدونس – طبق سلطة خضروات بزيت الزيتون.
3. العشاء: سلطة تونة.

• اليوم الخامس:

1. الإفطار: وافل كيتو.
2. الغذاء: دجاج مشوي – سلطة خضراء بعصير الليمون.
3. العشاء: ثمرة من الأفوكادو – علبة زبادي.

• اليوم السادس:

1. الإفطار: قطعة شيكولاتة كيتو – بيضة مسلوقة.
2. الغذاء: قطعة لحم مقلية بزيت الزيتون – سلطة.
3. العشاء: قرنبيط باللحم في الفرن.

• اليوم السابع:

1. الإفطار: حفنة مكسرات – قطعة جبن.
2. الغذاء: كرات اللحم المفرومة مع الخضروات – خس.
3. العشاء: علبة زبادي بالليمون.

قد يروق إليك: رجيم الكيتو في شهر : جدول بسيط لحرق معدل دهون أكبر

تعرفنا خلال هذا الموضوع على جدول كيتو دايت لمدة شهر عسى أن يؤتي ثماره المرجوة.