رجيم لو كارب : برنامج غذائي لحرق الدهون المتراكمة

من أشهر أنظمة الدايت المتبعة من قبل الكثيرين، والتي تتسم بفاعلية نتاجها: رجيم لو كارب لحرق الدهون، خلال السطور القادمة نتعرف عليه بشيءٍ من التفصيل.

نظام لو كارب كوتش بسمة

تعتمد هذه الحمية على تقليل معدل الكربوهيدرات في الأطعمة المتناولة في سبيل خسارة الوزن الزائد.

إذ يتم الابتعاد عن الأطعمة التي تشتمل على معدل مرتفع من الكربوهيدرات، والاكتفاء بالأطعمة التي لا تحتوي إلا على معدل منخفض تمامًا من المواد الكربوهيدراتية.

كذلك يتوجب عليك الابتعاد عن كل ما يمنع مريض السكري من تناوله،

هذه الأطعمة تلعب دورًا مهمًا في اتباع نظام غذائي صحي، يستهدف حرق الدهون والاكتفاء بما يلزم احتياجات الجسم منه، مقابل التركيز على الأطعمة التي ينجم عنها فائدة لا ضرر.

إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب المختص قبل بدء الحمية، لا سيما لمرضى السكري والقلب.

كيفية التطبيق:

حتى تتبع دايت لو كارب بسمة كل ما عليك فعله هو الالتزام الواعي بالإرشادات الموضحة أدناه:

1. الحد من تناول الكربوهيدرات مرتفعة السعرات الحرارية.
2. الحد من النشويات كما في الأرز، المكرونة، المخبوزات التي تعتمد على الدقيق الأبيض
3. الاعتماد على تناول الأطعمة منخفضة الكارب، كما في: الحبوب الكاملة، الفاكهة لما تحتوي عليه من فركتوز.

ضع في اعتبارك أن آلية الحمية تدور حول خفض معدل الكربوهيدرات المؤدي بدوره إلى خفض معدل الأنسولين، وهو سبيل الوصول إلى حرق الدهون المختزنة بشكلٍ ملحوظ، وفاعلية غير مسبوقة، وبالتالي الوصول إلى الوزن المطلوب.

قد يروق إليك: منتجات كيتو : خيارك الأمثل لشراء منتجات صحية للدايت

وجبات لو كارب دايت

طالما أننا تحدثنا عن رجيم كوتش بسمة، فإننا بحاجة إلى التعرف على نوعية الأطعمة التي ينبغي التركيز عليها، وعليه، نوضح نماذج متكاملة لوجبات الحمية.

مع الوضع في الاعتبار أن التجارب تنم عن نقصان 4 كيلو جرام في 10 أيام فقط، مع ممارسة الرياضة، واحتساء المياه بوفرة، والامتناع عن السناكس الوفيرة بين الوجبات:

• اليوم الأول:

1. الإفطار: قطعة جبن قريش – 2 بيضة بالخضروات ( أومليت ).
2. الغذاء: سلطة خضروات – طبق شاورما متوسط الحجم.
3. سناك: ثمرتان فاكهة ( يمكن استبدال 5 تمرات بهما ).
4. العشاء: طبق سلطة خضروات مع عصير الليمون.

• اليوم الثاني:

1. الإفطار: بيضة مسلوقة – قطعة جبن – ثمرة طماطم – ثمرة فلفل رومي.
2. الغذاء: 4 صابع كفتة – فتة باذنجان.
3. سناك:5 تمرات.
4. العشاء: علبة زبادي – ثمرتان خيار.

• اليوم الثالث:

1. الإفطار: ثمرة جزر – ثمرة خيار – بيضة مسلوقة – 3 ملعقة كبيرة لبنة.
2. الغذاء: شيش طاووق – سلطة خضروات.
3. سناك: ثمرتان من الفاكهة.
4. العشاء: سلطة تونة.

• اليوم الرابع:

1. الإفطار: ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني – ملعقة صغيرة عسل – وافل كيتو.
2. الغذاء: حساء عدس – خضروات مشكلة.
3. سناك: 5 تمرات.
4. العشاء: سلطة سيزر.

• اليوم الخامس:

1. الإفطار: شكشوكة بيض – قطعة جبن – ثمرة خيار.
2. الغذاء: سلمون مشوي – خضروات سوتيه.
3. سناك: 2 ثمرة من الفاكهة.
4. العشاء: 2 ثمرة خيار – علبة زبادي.

قد يروق إليك: كيفية إعداد لازانيا كيتو دايت بالخطوات

أضرار رجيم لو كارب

قد تنشب بعض الأضرار كنتيجة لاتباع هذه الحمية، وأكثر الأضرار شيوعًا والتي قلما تحدث ما يلي:

1. الضعف والخمول.
2. الإمساك.

مع مراعاة ضرورة استشارة الطبيب قبل أي شيء من قبل:

• المرضعات.
• مرضى السكري.
• ذوو الأمراض المزمنة.
• مرضى ضغط الدم المرتفع.

قد يروق إليك: الاكل المسموح في الكيتو : الأطعمة المسموحة والممنوعة

الأطعمة المسموحة في نظام لوكارب

• اللحوم بأنواعها.
• الدواجن.
• الأسماك، لا سيما الدهنية والمملحة.
• الفواكه الطبيعية.
• البيض.
• المشروبات غير المحلاة.
• منتجات الألبان.
• الخضروات.

إلى هنا نكون قد انتهينا من موضوعنا لهذا اليوم، وتعرفنا على رجيم لو كارب الشهير، عسى أن يكون الموضوع قد وفى استفسارات حضراتكم.