Home تغذية الكيتو جدول نظام الكيتو : رجيم كيتوزي يحقق حلم الرشاقة

جدول نظام الكيتو : رجيم كيتوزي يحقق حلم الرشاقة

by إيناس خالد عبد العظيم
جدول نظام الكيتو

يتطلب اتباع الحمية الكيتونية الالتزام بـ جدول نظام الكيتو دايت وفق معايير فعالة تمكن من خسارة الوزن في وقت قياسي، إليكم سبعة أيام من الرجيم الفعال، لا تدعه يفوتك.

جدول نظام الكيتو دكتور بيرج

يرى دكتور بيرج من منطلق تناول نحو ثلاث وجبات على مدار اليوم فضلًا عن السناكس يؤدي إلى ارتفاع نسبي في معدل السكر في الدم.

ما يسهم في تحفيز البنكرياس ليطلق الأنسولين؛ إذ يرسل إلى خلايا الجسم إشارات الجلوكوز، من ثم تحول هذه الخلايا الجلوكوز إلى طاقة يمكن الاستفادة منها.

من هنا يرى بيرج أنه بالإمكان تعديل هذا النظام، فحينما تحدث مقاومة الأنسولين تتجاهل الخلايا الإشارات أو تقاومها، ما ينتج عنه ارتفاع معدل أنسولين الدم، وهو ما قد يتسبب فيما يلي:

  1. الإرهاق.
  2. السكري.
  3. القلق.
  4. انخفاض معدل التركيز والانتباه.
  5. الاكتئاب.
  6. تراكم الدهون حول البطن.
  7. مشكلات في الذاكرة.
  8. ارتفاع ضغط الدم.

ففي كل مرة تقوم باستهلاك الكربوهيدرات أكثر تحفز استجابة الأنسولين أكثر وأكثر، وعليه فالحمية الكيتونية منخفضة الكربوهيدرات مرتفعة الدهون، تسهم بفاعلية في خفض معدل إنتاج أنسولين الدم.

ويرى بيرج أن تطبيق حمية الصيام المتقطع مع الحمية الكيتونية في ذات الوقت له من الأهمية بدرجة كبيرة تصب في تقليل معدل الطعام المتناول على فترات متباعدة.

قد يروق إليك: كيتوجينك : حلم الرشاقة في كورس سريع المفعول

وفيما يلي نوضح مراحل اتباع الحمية الكيتونية مع الصيام المتقطع كما يرى بيرج:

الفترة الانتقالية

وفيها ينبغي عليك الاكتفاء بثلاث وجبات أساسية على مدار اليوم دون تناول سناكس، ما يحفز الانتقال من السكريات إلى الدهون، فيجعلك تتكيف أكثر مع الكيتو.

ولا بد من احتواء كل وجبة على دهون صحية مفيدة، وفي نفس الوقت تشعر بالشبع حتى الوجبة التالية، وتتمثل أفضل الدهون الصحية في:

  1. الأفوكادو.
  2. المكسرات.
  3. البيض.

كما ويلزم تضمين الخضروات المشكلة؛ لتعزيز احتياجات الجسم من البوتاسيوم، والأطعمة المعززة بالعناصر الغذائية الفعالة التي يعوزها الجسم.

الفترة الأخرى

تكون خلال هذه المرحلة قد تكيفت ودخلت إلى الحالة الكيتوزية، وخلالها ينبغي عليك الاستغناء عن وجبة في مقابل الاكتفاء باثنتين رئيسيتين متباعدتي التوقيت.

يمكنك خلال هذه الفترة تطبيق حمية الصيام المتقطع 8/ 16 جنبًا إلى جنب مع الكيتو، استغنِ عن وجبة الإفطار في حال لم تشعر بالجوع، وتناول وجبتين اثنتين فحسب.

قم باحتساء المياه بين الحين والآخر، ولا تتناول الطعام إلا وقتما تشعر بالجوع الشديد فحسب، مع ضرورة الاعتماد على الوجبات المفيدة المعززة بالبروتين، والكثير من الدهون الصحية والخضروات.

الفترة الأخيرة

خلالها يتم تناول وجبة واحدة فقط معززة بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ما يعزز حرق الدهون بكفاءة منقطعة النظير.

إذ ينتقل جسم الإنسان إلى حالة من الالتهام الذاتي، ويتجلى دور خلاياه في إعادة تدوير الأجزاء التالفة.

في هذه المرحلة أنت بحاجة إلى تطبيق الصيام من 18 ساعة وحتى 23 ساعة متواصلة، ممتنعًا خلالها عن الأطعمة الصلبة.

في هذه الفترة تلحظ الفارق السحري لتطبيق الحمية، والذي لا يقتصر على حرق الدهون والوصول إلى حلم الرشاقة فحسب، إنما يعزز صحة الجلد، القلب والأوعية الدموية، الذاكرة، إلى آخر الفوائد الصحية جمة المنافع.

قد يروق إليك :رجيم الكيتو في شهر : جدول بسيط لحرق معدل دهون أكبر

نظام الكيتو الاسبوعي

  • اليوم الأول:
  1. الإفطار: قطعة جبن قريش بزيت الزيتون، حبة من الخيار، حفنة من المكسرات أو الفول السوداني، كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
  2. الغذاء: دجاج مشوي بالكاري مع زيت الزيتون والسلطة الخضراء.
  3. العشاء: قطعة جبن بالبقدونس والزعتر وزيت الزيتون.
  • اليوم الثاني:
  1. الإفطار: بيضتان مقليتان بالسمن البلدي، قطعة جبن، 2 ثمرة خيار، القليل من المكسرات، قهوة أو شاي غير محلى.
  2. الغذاء: علبة تونة بزيت الزيتون مع عصير الليمون والسلطة الخضراء.
  3. العشاء: قطعة واحدة من برجر اللحم بزيت الزيتون، جبن، سلطة خضراء.
  • اليوم الثالث:
  1. الإفطار: بيضتان مقليتان بالزبد البلدي، قطعة جبن قريش، حفنة مكسرات، خيارة، طبق فراولة صغير، كوب شاي أو قهوة حسب الرغبة.
  2. الغذاء: دجاج مقلي كيتو مع السلطة الخضراء.
  3. العشاء: كوب زبادي كامل الدسم مع طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون.
  • اليوم الرابع:
  1. الإفطار: قطعة جبن قريش بالسبانخ وزيت الزيتون، بيضة مقلية، كوب شاي أو قهوة.
  2. الغذاء: سمك مشوي، سلطة خضراء.
  3. العشاء: بيضة مقلية، قطعة جبن، سلطة خضراء.
  • اليوم الخامس:
  1. الإفطار: كوب زبادي كامل الدسم، طبق فراولة، كوب قهوة أو شاي.
  2. الغذاء: قطعة لحم مقلية بزيت الزيتون، مع سلطة خضراء.
  3. العشاء: بيضة مقلية بالسمن البلدي، قطعة جبن قريش بالبقدونس.
  • اليوم السادس:
  1. الإفطار: كوب زبادي مع حفنة مكسرات، مع مشروب ساخن.
  2. الغذاء: بيضتان مسلوقتان، سبانخ، جبن.
  3. العشاء: دجاج مقلي كيتو بزيت الزيتون مع سلطة.
  • اليوم السابع:
  1. الإفطار: بيض مقلي السمن البلدي مع ثمرتين خيار.
  2. الغذاء: علبة تونة مع عصير الليمون مع سلطة خضراء.
  3. العشاء: قطعة برجر لحم مع سلطة خضراء.

قد يروق إليك: الخضروات المسموحة في الكيتو دايت والممنوعة : خيارات أمثل لخسارة الوزن

جدول نظام الكيتو لمرضى السكري

  • يوم السبت:
  1. الإفطار: بيض مقلي في السمن البلدي – حبة طماطم – قلب ثمرة خس.
  2. الغذاء: شريحتان من اللحم – قطعة جبن قريش – أوراق خس – قطع من الأفوكادو.
  3. العشاء: شريحة سمك بزيت الزيتون – طبق سبانخ مطهو بزيت جوز الهند.
  • يوم الأحد:
  1. الإفطار: طبق عجة بيض.
  2. الغذاء: علبة تونة بزيت الزيتون أو تونة بالماء – قلب ثمرة من الخس – ثمرة من الطماطم.
  3. العشاء: ربع دجاجة مشوية – ورق خس.
  • يوم الاثنين:
  1. الإفطار: بيضة مسلوقة – ثمرة فلفل – كوب زبادي كامل الدسم.
  2. الغذاء: ربع دجاجة مشوية – القليل من الجوز – طبق سلطة خضراء.
  3. العشاء: شريحة من سمك السلمون المشوي – طبق سلطة خضراء – طبق سبانخ مطهو بزيت جوز الهند.
  • يوم الثلاثاء:
  1. الإفطار: علبة زبادي كامل الدسم – حفنة صغيرة من اللوز – 3 ملاعق كبيرة من اللبنة كاملة الدسم.
  2. الغذاء: علبة تونة بالماء – ثمرة من الأفوكادو.
  3. العشاء: طبق من كبدة لباني بزيت الزيتون مع شرائح الفلفل، البصل، البهارات، الملح – طبق سلطة خضراء.
  • يوم الأربعاء:
  1. الإفطار: ثمرة أفوكادو – بيضة مسلوقة.
  2. الغذاء: ربع دجاجة مشوية – طبق من السلطة الخضراء.
  3. العشاء: كفتة لحوم مشوية في الفرن مع رش البقدونس – طبق سلطة خضراء.
  • يوم الخميس:
  1. الإفطار: قطعة من الجبن القريش – ثمرة أفوكادو – شرائح قرنبيط.
  2. الغذاء: شريحتا سمك سلمون بزيت الزيتون – ثمرتان خيار.
  3. العشاء: طبق صغير من كرات اللحم المفروم – طبق سلطة خضروات – ملعقتان طعام كبيرة من اللبنة كاملة الدسم.
  • يوم الجمعة:
  1. الإفطار: حفنة من الجوز – كوب زبادي كامل الدسم.
  2. الغذاء: طبق كوسة بالزبدة محشوة باللحم المفروم مع البقدونس والبصل.
  3. العشاء: ربع دجاجة مشوية – طبق سلطة خضراء.

تعرفنا مع حضراتكم على جدول نظام الكيتو دايت، يمكنكم تجربته والاستفادة منه.

You may also like

Leave a Comment