Home تخسيس وجبات نظام الصيام المتقطع : حمية صحية تخلصك من الوزن الزائد

وجبات نظام الصيام المتقطع : حمية صحية تخلصك من الوزن الزائد

by إيناس خالد عبد العظيم
وجبات نظام الصيام المتقطع

تسمع كثيرًا عن حمية 8/ 16 التي تسهم في تحقيق وزن مثالي في فترة وجيزة، نورد إليك وجبات نظام الصيام المتقطع كي تتمكن من اتباع هذه الحمية على أسسٍ بناءة تحقق مرادك على وجه السرعة.

وجبات نظام الصيام المتقطع للتخسيس

يعتمد هذا النظام على تناول الطعام في فترة معينة خلال اليوم، في الغالب 8 ساعات فقط والصيام عن الأطعمة الصلبة لمدة 16 ساعة.

يمكن اختيار فترة تناول الطعام بين أي مما يلي:

  1. من الساعة 9 صباحًا إلى 5 مساءً.
  2. من الساعة 12 الظهر إلى 8 مساءً.
  3. 3 عصرًا حتى 11 مساءً.

يتم تناول الطعام في الثماني ساعات السابقة مقسم على الفترة كلها، ولا يشترط طعام محدد، وإنما يجب أن تكون الوجبات متكاملة من حيث القيمة الغذائية.

وأما عن الكمية التي يجب تناولها فهي غير محددة، ولكن يجب أن تكون بالمعقول، مع الإكثار من شرب الماء، احتساء الشاي والقهوة.

  • أمثلة للوجبات التي يتم تناولها خلال الـ 8 ساعات:

يتم تناول وجبة صحية مفيدة للجسم بعد فترة الصيام ويجب أن تحتوي على العناصر الغذائية التالية، وذلك على حسب الخيار المناسب لكل شخص:

  • كالسيوم وبروتين:
  1. جبن قريش.
  2. بيض بلدي.
  3. زبادي طبيعي.

أما بالنسبة للأشخاص النباتيين فيتم التعويض عن ذلك بالخضروات فضلًا عن بذور الكتان وفول الصويا.

  • الخضروات:
  1. السبانخ.
  2. القرنبيط.
  3. الخيار.
  4. البروكلي.
  5. اللفت.
  6. الجزر.
  7. الكرنب.
  8. الباذنجان.
  9. الشمندر.
  10. الخرشوف.
  • الكربوهيدرات:
  1. الكينوا.
  2. دقيق الذرة.
  3. الشوفان.
  4. الأرز البني.
  • الفاكهة:
  1. الكيوي.
  2. البرتقال.
  3. الجوافة.
  4. العنب الأحمر.
  5. المشمش.
  6. التوت الأسود.
  7. أفوكادو.
  8. التفاح.
  9. الكرز.
  10. الخوخ.
  • الدهون الجيدة:
  1. المكسرات خاصة اللوز والكاجو والفستق والجوز.
  2. زيت الزيتون البكر.
  3. الفول السوداني.
  4. زيت الكتان.
  • الحديد والبروتين:
  1. الدجاج.
  2. لحوم الأبقار.
  3. الحمص.
  4. العدس.
  5. البازلاء.
  6. الفاصوليا.

ملاحظة: يتم اختيار ثمرة واحدة من الفواكه على الأقل في اليوم، ونوع واحد من الخضار على الأقل، وكمية مناسبة من باقي العناصر الغذائية.

قد يروق إليك: دايت الصيام المتقطع خطوة بخطوة

الفواكه المسموحة في الصيام المتقطع

  1. الفراولة.
  2. التفاح.
  3. الجوافة.
  4. البرتقال.
  5. الكيوي.
  6. البطيخ.
  7. الموز.
  8. جريب فروت.

متى تظهر نتائج الصيام المتقطع

من البديهي أن معدل الحرق يختلف من شخص إلى آخر، وعليه لا يمكننا الحكم قطعًا بمقدار خسارة الدهون والوزن الزائد على سبيل العموم.

إنما نورد إلى حضراتكم متوسط خسارة الوزن الذي حققه غالبية متبعي الحمية، فبإمكانك إن كان معدل الحرق لديك أعلى أن تخسر مزيدًا من الوزن بضرورة الحال.

وبوجهٍ عام، فإن متوسط تجارب هذه الحمية يتراوح بين نصف كيلو بحد أدنى، وحتى خمسة كيلو جرامات في الأسبوع الواحد.

قد يروق إليك: رجيم الصيام المتقطع سالي فؤاد بالتفصيل

الصيام المتقطع سالي فؤاد

تدور فكرة خبيرة التغذية سالي فؤاد عن هذه الحمية في تنظيم مواعيد تناول الوجبات الغذائية، وليس في نوعية الطعام المتناول ذاته، مع ضرورة وضع النقاط تالية الذكر في الاعتبار لضمان النتائج الأكيدة جراء اتباع الحمية:

  1. الابتعاد كليًّا عن السكريات، سواء السكر العادي، أو حتى سكر ستيفيا وسواه من المحليات الأخرى.
  2. الكف عن تناول الأطعمة الكربوهيدراتية عقب المغرب؛ لإتاحة الفرصة لإفراز هرمون النمو الفعال في حرق الدهون.
  3. يبدأ الكف عن تناول الأطعمة الصلبة في الغالب من الساعة 8 مساءً؛ لئلا ترتفع نسبة أنسولين الدم وبالتالي إعاقة الحرق.
  4. تناول كوب من الزبادي قبل التأهل إلى النوم بنحو ثلاث ساعات مع عصر نصف ليمونة.
  5. الخلود إلى النوم قبل أن تمر الساعة الحادية عشر مساءً؛ ويرجع السبب في ذلك إلى منح الجسم فرصة أكبر لحرق الدهون بمعدلات أقوى.

وتختلف آلية الحمية المعتادة عن طريقة سالي فؤاد في كون الأخيرة تعتمد على تطبيق رجيم السبع خطوات على أساس مرحلتين خلال اليوم.

إذ يتم تناول ثلاث وجبات متباعدة في فترة السماح بتناول الطعام، مع الامتناع عن تناول الأطعمة الصلبة من السادسة مساءً وحتى الثامنة بحد أقصى.

مثال لصيام يوم واحد وفقًا لطريقة سالي فؤاد:

  • وجبة الإفطار: 
  1. يتم الاستيقاظ من العاشرة صباحًا بحد أقصى.
  2. احتساء كوبين من المياه الدافئة؛ ما يسهم في تنقية جسم الإنسان من السموم.
  3. احتساء كوب من المياه الدافئ محلى بمقدار ملعقة صغيرة من العسل وعصرة ليمون.
  4. شرب كوب قهوة.
  5. يتم تناول وجبة الإفطار في تمام الساعة الحادية عشرة صباحًا.
  6. مثال للفطار: ( شريحة خبز – بيضة – طبق سلطة خضراء ).
  • وجبة الغذاء:
  1. يتم التعامل مع هذه الوجبة على أساس كونها سناك، يمكننا خلالها تناول ثمرة فاكهة.
  • وجبة العشاء:
  1. يتراوح توقيت هذه الوجبة ما بين الساعة الخامسة وحتى الساعة السادسة.
  2. يمكن تناول: ( ربع دجاجة أو سمك أو لحم مع طبق كبير من السلطة ).

بعد ذلك يبدأ الصيام عن الأطعمة الصلبة، مع السماح بتناول المياه دونما حد على مدار اليوم.

قد يروق إليك: تجارب الصيام المتقطع بكل حيادية

وجبات الصيام المتقطع جيهان رسلان

فيما يلي نورد إلى حضراتكم جدول أسبوعي لاتباع الحمية بناءً على نصائح جيهان رسلان:

  • يوم السبت:
  1. الإفطار: قطعة جبن قريش أو بيضتان مسلوقتان – نصف رغيف من الخبز الأسمر – 5 ملاعق من الفول معصور عليه ليمون.
  2. الغذاء: لحم أو دجاج أو سمك حسب الرغبة – طبق صغير أرز – خضار سوتيه – طبق كبيرة من سلطة الخضروات.
  3. العشاء: ثمرة فاكهة – كوب من الحليب أو الزبادي مع إمكانية عصر الليمون على الأخير.
  • يوم الأحد:
  1. الإفطار: طبق من سلطة الخضروات – 3 ملاعق فول بزيت الزيتون.
  2. الغذاء: طبق سلطة كبير – علبة تونة مصفاة أو شريحة من السمك المشوي.
  3. العشاء: كوب حليب من غير دسم مع ثمرة فاكهة أو كوب من الزبادي.
  • يوم الاثنين:
  1. الإفطار: كوب حليب منزوع الدسم محلى بالقليل من العسل مع 5 ملاعق شوفان مع ثمرة موز مقطعة.
  2. الغذاء: ربع دجاجة منزوعة الجلد – قلب ثمرة خس – 5 ملاعق من المكرونة.
  3. العشاء: كوب زبادي – ثمرة فاكهة.
  • يوم الثلاثاء:
  1. الإفطار: كوب حليب خالي الدسم محلى بالعسل مع إضافة الشوفان – حفنة مكسرات.
  2. الغذاء: طبق بروتين – طبق سلطة خضروات.
  3. العشاء: 3 ثمرة فاكهة.
  • يوم الأربعاء:
  1. الإفطار: طبق قول متوسط – طبق سلطة خضروات.
  2. الغذاء: نصف رغيف أسمر – بروتين – سلطة.
  3. العشاء: علبة زبادي منزوع الدسم.
  • يوم الخميس:
  1. الإفطار: بيضة مسلوقة – ربع رغيف أسمر – كوب حليب خالي الدسم.
  2. الغذاء: علبة تونة بالماء أو بدون زيت – نصف رغيف أسمر – طبق سلطة.
  3. العشاء: ثمرتان فاكهة فيما عدا المانجو والتمر والعنب.
  • يوم الجمعة:
  1. الإفطار: بيضة مسلوقة – قطعة جبن بزيت الزيتون.
  2. الغذاء: شريحة سمك مشوي.
  3. العشاء: علبة زبادي بعصير الليمون.

إلى هنا نكون قد انتهينا من موضوعنا لهذا اليوم، عسى أن تعم الفائدة المرجوة على الجميع.

You may also like

Leave a Comment