Home تغذية الكيتو رجيم الكيتو في شهر : جدول بسيط لحرق معدل دهون أكبر

رجيم الكيتو في شهر : جدول بسيط لحرق معدل دهون أكبر

by إيناس خالد عبد العظيم
رجيم الكيتو في شهر

توالت الاستفسارات حول كيفية تطبيق رجيم الكيتو في شهر وفق حمية منظمة وفعالة تستحق التجربة، وخلال هذا الموضوع نمدكم بمرجعٍ وافٍ في هذا الصدد؛ ما يحقق إليكم مبتغاكم في خسارة الوزن الزائد، والوصول إلى حلم الرشاقة.

رجيم الكيتو في شهر

يلجأ الكثيرون لاتباع نظام الكيتو الغذائي؛ وذلك نظرًا لسرعة نتائجه، وعليه انتشر كثيرًا بحميات غذائية مختلفة ومتنوعة، وفيما يلي  نقدم لكم نظام غذائي لثلاثين يومًا:

الأسبوع الأول

  • السبت:
  1. الفطار: بيض مقلي بالزبدة.
  2. الغذاء: حساء المشروم والدجاج بالكريمة.
  3. العشاء: سلطة ملفوف أحمر وشرائح لحم بالقرنبيط.
  • الأحد:
  1. الفطار: بيض مقلي بالزبدة مع الخضار وجبن بيضاء قريش أو لايت.
  2. الغذاء: سلطة تونا مع ثمرة طماطم متوسطة.
  3. العشاء: شرائح من اللحم الأحمر.
  • الإثنين:
  1. الفطار: بيض مسلوق وقهوة.
  2. الغذاء: دجاج مشوي مع الفطر والهليون.
  3. العشاء: زبدة اللوز مع الحليب.
  • الثلاثاء:
  1. الفطار: لحم مقدد مع الخضار وبيض مقلي.
  2. الغذاء: سلطة خضروات مع برجر وخس مغطى بالأفوكادو.
  3. العشاء: سمك سلمون مشوي مع الزبدة.
  • الأربعاء:
  1. الفطار: البيض المقلي مضاف إليه الخضار.
  2. الغذاء: نصف حبة أفوكادو مع سلطة سردين بالمايونيز.
  3. العشاء: شرائح من لحم الديك الرومي المقدد.
  • الخميس:
  1. الفطار: زبدة اللوز والحليب ومسموح بإضافة بودرة البروتين حسب الرغبة.
  2. الغذاء: خيار وجبن وقطع دجاج مضاف إليها الخضار.
  3. العشاء: القريدس المشوي مع الهليون وصلصة الليمون.
  • الجمعة:
  1. الفطار: بيض مخبوز مع أفوكادو.
  2. الغذاء: لفائف من الأفوكادو والسلمون المسلوق من الأعشاب البحرية غير مضاف إليها الأرز.
  3. العشاء: بروكلي وكباب مشوي مع الفلفل من اللحم البقري.

قد يروق إليك: تعرف علي نظام رجيم الكيتو في اسبوع

الأسبوع الثاني

  • السبت:
  1. الفطار: سلطة خضروات ورقية بزيت الزيتون.
  2. الغذاء: ملفوف كيتو باللحم المفروم.
  3. العشاء: جبن مع لفائف من دقيق اللوز.
  • الأحد:
  1. الفطار: شرائح من جبن الشيدر والروزبيف مع البيض المسلوق.
  2. الغذاء: سبانخ سوتيه مع شرائح من لحم الدجاج.
  3. العشاء: دجاج مشوي مع سلطة سيزر.
  • الإثنين:
  1. الفطار: أومليت بالجبنة والمشروم.
  2. الغذاء: لازانيا كيتو مع الباذنجان.
  3. العشاء: سلطة كول سلو كيتو بالمايونيز.
  • الثلاثاء:
  1. الفطار: قهوة مع كيك شوكولاتة كيتو.
  2. الغذاء: خضار سوتيه مع كفتة كيتو.
  3. العشاء: سلطة الباذنجان المشوي مع الطحينة.
  • الأربعاء:
  1. الفطار: قطع الشوكولاتة الداكنة مع قهوة بالكريمة.
  2. الغذاء: سلطة خضار مع سمك ماكريل بالخلطة.
  3. العشاء: بيتزا كيتو بالدجاج.
  • الخميس:
  1. الفطار: بيض مقلي بالكريمة والزبدة.
  2. الغذاء: سلطة خضار مع لحم الضأن المشوي.
  3. العشاء: سلطة الكرنب الأسيوية.
  • الجمعة:
  1. الفطار: أومليت مع الخس وشرائح الديك الرومي المدخن.
  2. الغذاء: مسقعه كيتو.
  3. العشاء: سلطة سيزر بالجمبري المشوي.

قد يروق إليك: الخضروات المسموحة في الكيتو دايت والممنوعة : خيارات أمثل لخسارة الوزن

الأسبوع الثالث

  • السبت:
  1. الفطار: شرائح الرومي المدخن مع لفائف الخس والجبن.
  2. الغذاء: سلطة الملفوف بزيت الزيتون والهامبرجر المشوي.
  3. العشاء: كب كيك بالكريمة كيتو.
  • الأحد:
  1. الفطار: بولت بروف كافيه.
  2. الغذاء: بروكلي على البخار مع سلمون مقلي بالزبدة.
  3. العشاء: سلطة باذنجان بالطحينة.
  • الاثنين:
  1. الفطار: سلطة تونة بالخضروات الورقية.
  2. الغذاء: سلطة خضراء مع سمك مشوي.
  3. العشاء: بان كيك بكريمة الفراولة.
  • الثلاثاء:
  1. الفطار: بيض مقلي بالزبدة.
  2. الغذاء: جمبري بالخضار والكريمة.
  3. العشاء: سلطة سيزر بالدجاج.
  • الأربعاء:
  1. الفطار: شرائح جبن شيدر مع روز بيف كيتو.
  2. الغذاء: خضار مع لحم الضأن المشوي.
  3. العشاء: بيتزا بالدجاج كيتو.
  • الخميس:
  1. الفطار: مافن البيض الحادق.
  2. الغذاء: كوسة مع دجاج مشوي بالزبدة.
  3. العشاء: سندوتش همبرجر بخبز كيتو.
  • الجمعة:
  1. الفطار: لبنة تركي مع الخضار وزيت الزيتون.
  2. الغذاء: قالب الدجاج مع الكريمة والجبن.
  3. العشاء: بان كيك كيتو.

قد يروق إليك: دجاج مقلي كيتو : وصفات مقرمشة تناسب الدايت

الأسبوع الرابع:

  • السبت:
  1. الفطار: لفائف من دقيق اللوز كيتو.
  2. الغذاء: مشروم بالكريمة مع حساء الدجاج.
  3. العشاء: كيك شوكولاتة كيتو مصنوعة من دقيق جوز الهند.
  • الأحد:
  1. الفطار: بيض مقلي بالزبدة.
  2. الغذاء: سلطة آسيوية بالخضار واللحم.
  3. العشاء: دجاج بصوص البيستو والزيتون والجبن.
  • الاثنين:
  1. الفطار: أومليت بالزبدة والمشروم.
  2. الغذاء: سبانخ مع السلمون المدخن.
  3. العشاء: سلطة الباذنجان المشوي بالطحينة.
  • الثلاثاء:
  1. الفطار: فريتاتا السبانخ والجبن.
  2. الغذاء: كوسه مطهوة بالفلفل الأخضر واللحم.
  3. العشاء: كاربونارا بالكوسه كيتو.
  • الأربعاء:
  1. الفطار: خس مع شرائح الديك الرومي والأومليت.
  2. الغذاء: كاساديا كيتو.
  3. العشاء: سلطة الكرنب الآسيوية.
  • الخميس:
  1. الفطار: بان كيك كيتو بالقشطة ودقيق اللوز.
  2. الغذاء: ملفوف باللحم المفروم كيتو.
  3. العشاء: شرائح من الدجاج المشوي وزبدة الثوم والفاصوليا.
  • الجمعة:
  1. الفطار: أومليت بالزبدة والمشروم.
  2. الغذاء: سبانخ مع سلمون مدخن.
  3. العشاء: سلطة الباذنجان المشوي مع الطحينة.

إلى هنا نكون قد انتهينا من جدول رجيم الكيتو في شهر عسى أن يكون سببًا في حصولكم على الوزن المثالي.

You may also like

Leave a Comment