يبحث الكثيرون عن نظام غذائي للتخسيس مضمون وفعال، نخصص الحديث خلال هذا الموضوع للتعرف على حمية غذائية لإنقاص الوزن بشيء من التفصيل.
نظام غذائي للتخسيس سالي فؤاد
نورد إليكم حمية أسبوعية فعالة في إنقاص الوزن:
تعتمد هذه الحمية على تناول عدد أكثر من الثلاث الوجبات الأساسية، ولكن بكميات قليلة، ويتم توزيعها على مدار اليوم بمواعيد صحية.
مع عدم تناول السكريات والأكلات التي تحتوي على نسبة كبيرة منها، وعدم تناول المقليات، فهذه الحمية تعتمد على الطعام الصحي، وسنقدم لكم مثال لهذه الوجبات:
وجبة قبل الإفطار:
تناول كأس من المياه الدافئة على الريق مضاف إليه القليل من عصير الليمون، وملعقة صغيرة من عسل النحل الطبيعي.
يمكن وضع بعض القطرات أيضًا من فيتامين c، فهذا المشروب مفيد جدًا لصحة الجسم، ويعمل على زيادة معدل حرق الدهون الموجودة في الجسم.
وجبة الإفطار:
- كأس قهوة بحليب ولكن خالي من الدسم، أو كأس شاي، ويمكن التحلية بسكر دايت او الاستيفيا.
- ربع رغيف أسمر + قطعة متوسطة الحجم من الجبن القريش + ثلاث ملاعق من الفول لكن بدون إضافة الزيت عليه، أو عدد واحد او اثنين من البيض المسلوق.
- ثمرة واحدة من الخيار ولكن مقشرة.
وجبة الغداء:
- طبق متوسط من السلطة بدون زيوت، مع الإكثار من الخضروات مثل: الخس، الجرجير، الخيار، الفجل، البقدونس، عصير الليمون، حبة واحدة متوسطة من الطماطم.
- طبق حساء خضار متوسط بحيث لا يحتوي على البطاطس.
- علبة من التونة مصفاة من الزيت، أو قطعة دجاج مشوي بدون دهون أو مسلوق، أو شريحة من اللحم مسلوقة أو مشوية بدون دهون، أو سمكة مشوية كبيرة.
- ثلاث ملاعق من المكرونة أو الأرز الأبيض.
- ثمرة من الفاكهة المسموح بها في الدايت.
وجبة العشاء:
- علبة من الزبادي خالي الدسم مضاف إليه بعض من عصير الليمون، ويمكن استبدال الزبادي باللبن الرائب الطبيعي خالي الدسم.
- طبق سلطة مكون من حبة واحدة متوسطة من الطماطم مع ثمرة خيار واحدة بدون قشرها.
- قطعة متوسطة من الجبن القريش الطبيعية.
قد يروق إليك: وجبات لو كارب : بدائل منخفضة الكربوهيدرات لخسارة الوزن
نظام غذائي للتخسيس للرجال غير مكلف
تختلف قليلًا الحمية الغذائية التي يتبعها الرجال عن الحمية الغذائية للسيدات، فالرجل له طبيعة جسدية تختلف عن المرأة.
ويختلفا أيضًا عند بذل مجهود، فعضلات الرجل تحتاج إلى معدل سكريات أكثر، ويحتاج إلى بروتين أكثر، وجميع المأكولات التي تحتوي على الزنك مثل: الزبادي، الأسماك.
وذلك بسبب فقدانه نسبة كبيرة من الزنك عند بذل المجهود، وبالتالي فهو يحتاج إلى حمية خاصة لفقدان الوزن الزائد؛ لتكسب الجسم جميع احتياجاته، سنقدم لكم نوعًا من الحمية الخاصة بالرجال:
اليوم الاول
وجبة الإفطار:
- نصف رغيف سن + بيضة مسلوقة + كوب صغير من اللبن خالي الدسم.
وجبة الغداء:
- طبق متوسط من شوربة الخضار + طبق متوسط من سلطة الخضروات وتحتوي على حبة واحدة متوسطة من الطماطم + نصف رغيف من العيش البلدي + ربع دجاجة مشوية بدون دهون أو مسلوقة + ثمرة من البرتقال.
وجبة العشاء:
- طبق متوسط من السلطة الخضراء + ربع رغيف من العيش البلدي + كوب من الزبادي خالي الدسم + طبق من الخضار السوتيه.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
- قطعة من الجبن القريش + ربع رغيف من العيش البلدي + كوب شاي بلبن.
وجبة الغذاء:
- نصف رغيف من العيش البلدي + شريحتين من اللحم + طبق متوسط من الخضار السوتيه + ثمرة من التفاح.
وجبة العشاء:
- ربع رغيف من العيش البلدي + طبق متوسط من سلطة الخضروات + طبق متوسط من شوربة الخضار.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
- كوب صغير من اللبن خالي الدسم + قطعة من العيش التوست الخاص بالرجيم + ثلاث ملاعق من الفول ولكن بدون زيت + كوب من القهوة أو الشاي محلى بعسل النحل.
وجبة الغداء:
- قطعة من العيش التوست + ربع كيلو من اللحم + طبق متوسط من السلطة الخضراء مضاف إليها القليل من عصير الليمون والخل + طبق متوسط من تورلي الخضروات + ثمرة من الجوافة.
وجبة العشاء:
- قطعة من العيش التوست + كوب زبادي خالي الدسم + حبة طماطم + حبة خيار.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار:
- بيضة مسلوقة + شريحة من العيش التوست+ ثمرة برتقال + كوب من الشاي أو القهوة.
وجبة الغداء:
- سمكتان مشويتان + شريحة من التوست + طبق من الخضار السوتيه + طبق من شوربة الخضار + حبة موز.
وجبة العشاء
- طبق متوسط من سلطة الخضار + شريحتان من العيش التوست + كوب من الزبادي خالي الدسم.
قد يروق إليك: تعرف على نظام الكيتو للتخسيس
نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء
فيما يلي سنقدم بعض النصائح التي ستفيد في اتخاذ هذه الحمية والحصول على نتائج مرضية:
- يجب تناول الزبادي خالي الدسم.
- عدم إضافة السكر الأبيض العادي إلى المشروبات المتناولة.
- شرب كمية كافية للجسم من المياه أي حوالي لترين على مدار اليوم على الأقل.
- عدم تناول الحلويات بجميع أنواعها.
- ممارسة المشي حوالي 30 دقيقة يوميًّا على الأقل.
- مضغ الطعام بشكل جيد قبل بلعه.
- عدم تناول المشروبات الغازية نهائيًّا.
- عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن تناول الخيار أو الخس.
- الحفاظ على تناول الثلاث وجبات الأساسية بمواعيد مناسبة.
- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة.
وجبة الإفطار ثابتة لمدة أسبوع:
- 2 بيضة مسلوقة + شريحة من اللانشون + حبة خيار + كوب نسكافيه غير محلى بسكر أو كوب شاي غير محلى.
اليوم الأول
وجبة الغذاء: طبق كبير من سلطة الخضروات ولكن بدون إضافة الطماطم والجزر.
وجبة العشاء: علبة من الزبادي + قطعة من اللحم المشوي حوالي 250 جم.
اليوم الثاني
وجبة الغداء: علبة زبادي مضاف إليها بذر الكتان + ربع دجاجة مشوية.
وجبة العشاء: طبق متوسط من سلطة الخضروات بدون طماطم + بيضة مسلوقة.
اليوم الثالث
وجبة الغداء: قطعة متوسطة من الجبنة القريش.
وجبة العشاء: ربع دجاجة مسلوقة.
اليوم الرابع
وجبة الغداء: ثمرتان كيوي.
وجبة العشاء: علبة من التونة منزوعة الزيت مضاف إليها عصير الليمون.
اليوم الخامس
وجبة الغذاء: طبق من الخضروات المسلوقة ويسمح بإضافة التوابل ولا يضاف إليها الملح.
وجبة العشاء: طبق متوسط من السلطة + سمكة متوسط الحجم مشوية حوالي 250 جم.
اليوم السادس
وجبة الغذاء: قطعة من اللحم المسلوق + طبق من سلطة الخضروات بدون طماطم.
وجبة العشاء: ثمرة من الفاكهة.
اليوم السابع
وجبة الغذاء: طبقة من السلطة الخضراء + ربع فرخة مشوية.
وجبة العشاء: كوب من اللبن خالي الدسم + ثلاث شرائح من اللانشون.
تناولنا خلال هذا الموضوع نظام غذائي للتخسيس بأهم التفاصيل.
