تعرف على نظام الكيتو للتخسيس

هل يسهم نظام الكيتو للتخسيس في حدوث نتائج ملموسة فعليًّا؟ ما آليته؟ وكيف يمكن اتباعه بمنهجية سليمة تحقق فائدته وتجنب أضراره؟ هذا ما سنطرحه بالتفصيل خلال هذا الموضوع.

نظام الكيتو للتخسيس السريع

يمكنك تحقيق نتائج ملموسة، وسريعة، في حال اتبعت الحمية على الوجه الأكمل، وفق ما يلي، وستلاحظ النتائج من أول أسبوع:

• اليوم الأول:

1. الفطور: بيض مقلي بالزبدة البلدي، مضاف عليه طبقة من ورق الخس، مع تغطيته بالأفوكادو.
2. الغذاء: سمك سلمون مشوي، مع سلطة.
3. العشاء:سلطة كرنب أحمر، كرات اللحم.

يمكن تناول وجبة خفيفة بين الفطور والغذاء، والغذاء والعشاء، مثل شرائح فلفل أخضر، قلب خس.

• اليوم الآخر:

1. الفطور: بيضتان مسلوقتان.
2. الغذاء: سلطة تونة بالطماطم.
3. العشاء: كوسة باللحم.

يمكن تناول القليل من المكسرات كوجبة خفيفة.

• اليوم الثالث:

1. الفطور: قطعة جبن مع بيضة مقلية بالزبدة.
2. الغذاء: ربع دجاجة مشوية.
3. العشاء: خضار سوتيه.

يمكن تناول علبة زبادي كوجبة خفيفة.

• اليوم الرابع:

1. الفطور: بان كيك.
2. الغذاء: قطعة لحم مشوية.
3. العشاء: شرائح جبن مع الخضروات.

• اليوم الخامس:

1. الفطور: أومليت بيض بالزبدة، مع الخس.
2. الغذاء: ربع دجاجة مشوية.
3. العشاء: جمبري مشوي.

• اليوم السادس:

1. الفطور: بيض مقلي مع الخضروات.
2. الغذاء: برجر لحم بالأفوكادو والتوت.
3. العشاء: قرنبيط مع صلصة الفول السوداني.

• اليوم السابع:

1. الفطور: لفائف أفوكادو بالسلمون.
2. الغذاء: لحم ديك رومي مشوي.
3. العشاء: بروكلي مسلوق على بخار الماء.

قد يروق إليك: دايت الكيتو الشهير _ ماهيته ومدى فاعليته

أكلات نظام الكيتو دايت

يعتمد الكيتو دايت على نظام غذائي صحي متكامل، يعتمد على إدراج الأطعمة الموضحة أدناه، وفق الإرشادات الموضحة:

• البروتينات:

يتم إدخال البروتينات في الحمية الكيتونية بقدرٍ معتدل، كما في:

1. اللحوم الحمراء التي تعتمد في تغذيتها على الأعشاب.
2. الدجاج.
3. الأسماك، لا سيما الدهنية منها، كالسلمون.

• الزيوت:

يمكن إضافة الزيوت الموضحة أدناه بدون مشكلة في الحمية الكيتوزية:

1. الزيتون.
2. جوز الهند.
3. الأفوكادو.
4. الزبدة.
5. الكريمة.

مع إمكانية استخدام القليل القليل من زيوت:

1. دوار الشمس .
2. الذرة .

مع توخي الحذر الشديد إزء تناول أيٍّ مما يلي:

1. السمن الصناعي.
2. الدهون الالمصنعة، غير المشبعة .

• الخضروات والفاكهة:

1. نبتة الهيلون.
2. الخضروات الورقية، كما في الجرجير، السبانخ.
3. الأفوكادو.
4. الكرفس.

مع إمكانية تناول المأكولات التالية، بين الحين والآخر:

1. الباذنجان.
2. الكرات.
3. القرع.

مع لزوم توخي الحذر بشأن تناول:

1. الذرة.
2. البطاطا.
3. الزبيب.

• البذور والمكسرات:

1. بذر الكتان.
2. عين الجمل.
3. بذر الشيا.
4. اللوز.

مع إمكانية تناول ما يلي بقدر:

1. زبدة الفول السوداني.
2. فستق.
3. كاجو.

ينبغي توخي الحذر بشأن تناول ما يلي:

1. المكسرات المغطاة بواسطة الشيكولاتة.
2. الفاكهة المجففة.
3. الجوز المحلى.

• منتجات الألبان:

1. جبن فيتا.
2. شيدر.
3. الجبنة الزرقاء.

مع إمكانية تناول المنتجات التالية من حينٍ إلى آخر:

1. جبن ريكوتا.
2. جبن كامل الدسم.
3. زبادي كامل الدسم.

ينبغي توخي الحذر، وعدم تناول ما يلي قط:

1. المثلجات، كالآيس كريم.
2. الحليب.
3. الزبادي المحلى، الخالي من الدسم.

وجبات نظام الكيتو

• المحليات:

من المعروف أن تناول السكريات، واستخدامها في التحلية ممنوع خلال حمية الكيتو، إلا أنه يمكن في حال عدم التمكن من الاستمرار على ذلك، الاستعانة بالمحليات التالية بمقدار قليل:

1. إكسيليتول.
2. ستيفيا.
3. أريثريتول.

يمنع منعًا باتًا تناول أيٍّ مما يلي من المحليات:

1. عسل النحل.
2. السكر البني.
3. السكر الأبيض.

• الصوصات:

يمكن تناول الصوصات التالية دون حد معين:

1. مايونيز، شريطة خلوه من السكر.
2. صوص الليمون بالزبدة.

مع إمكانية تناول الصوصات التالية من حينٍ إلى آخر:

1. الخل البلسمي.
2. الثوم النيئ.
3. صوص الطماطم، شريطة خلوه من السكر.

مع توخي الحذر إزاء تناول أي مما يلي:

1. صوص الباربكيو.
2. مستردة عسل النحل.
3. الكاتشب.

• المشروبات:

يمكن احتساء المشروبات الموضحة أدناه على طول الخط:

1. الشاي.
2. المياه.
3. المرق.

مع إمكانية تناول أي مما يلي بحذر:

1. مشروبات زيرو سعرات حرارية.
2. القهوة السوداء.
3. بيبسي دايت.

مع توخي الحذر في احتساء ما يلي:

1. عصير الليمون.
2. المشروبات الغازية.
3. عصائر الفواكه.

• الأعشاب والتوابل:

1. الملح.
2. الفلفل الأبيض.
3. الفلفل الأسود.
4. الزعتر.
5. البابريكا.

يمكن إضافة ما يلي بقدر:

1. بصل بودر.
2. زنجبيل مطحون.
3. ثوم بودر.

مع الحرص على عدم الإفراط في إضافة التوابل والبهارات إلى الأطعمة.

• المكملات الغذائية:

1. الفيتامينات.
2. الأياف الغذائية.
3. الكيتونات الخارجية.
4. زيت MCT.

يمكن إدخال أي مما سبق في نظامك الغذائي إلى الدخول بشكل أسرع في الحالة الكيتوزية؛ لما تنتجه من كيتونات.

تناولنا مع حضراتكم نظام الكيتو للتخسيس عسى أن يكون الموضوع وفى استفسارات حضراتكم.