الكثيرون يبحثون عن نظام غذائي للتنشيف وإبراز العضلات، لا يقتصر دوره على تخليص الجسم من الدهون فحسب، إنما الحصول على الرشاقة، والقوام الممشوق، والجسم المثالي، وهذا هو موضوعنا لهذا اليوم، نستزيد فيه مع حضراتكم بأهم التفاصيل.
نظام غذائي للتنشيف وحرق الدهون
الاسم العلمي له: Protein-Sparing Modified Fast، وقد حظى هذا النظام الغذائي على شعبية عارمة، لا سيما خلال الفترة الراهنة، والجدير بالذكر اعتماده بشكلٍ أساسي على شيئين أساسيين:
- البروتينات.
- تسريع عملية خسارة الوزن الزائد.
إلى جانب إمكانية تناول القليل من الدهون والكربوهيدرات، على استحياء.
وهو من الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية، التي تستهدف حرق الدهون، وخسارة الوزن الزائد، دونما تأثير سلبي على الكتلة العضلية.
والحق أن هذا النظام الغذائي ليس وليد اللحظة الراهنة، وإنما كان أول ظهور له خلال فترة السبعينات، إلا أنه لم يكن بنمطه المتبع حاليًّا؛ نظرًا لما طرأ عليه من التعديلات والتغييرات المتلاحقة.
قد يروق إليك: رجيم الصيام المتقطع خطوة بخطوة
نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات
يتألف هذا النمط الغذائي من مرحلتين اثنتين، يكل بعضها الآخر، كما هو موضح فيما يلي:
- المرحلة المكثفة:
مدة اتباع هذه المرحلة تتراوح ما بين 4 أشهر، وحتى 6 أشهر متتابعة، حيث الخفض الملحوظ لمعدل السعرات الحرارية المتناولة، حيث يتم تناول 800 جرام بحدٍّ أقصى خلال اليوم الواحد.
يتم تعزيز معدلات البروتين المتناولة، كما في الأسماك، الدواجن، الجبن، البيض.. وما عداها من أشكال البروتينات الأخرى، بمعدل جرام ونصف لكل كيلو جرام من وزن جسم الإنسان.
في هذه المرحلة، يحظر تمامًا استخدام الدهون المضافة، كما في الصلصة، الزيت، مع الاقتصار على تناول نحو 20 جرام بحد أقصى من الكربوهيدرات.
لا تنسى خلال اتباع هذه المرحلة تناول ما يكفي الجسم من الفيتامينات المتنوعة، الكالسيوم، البوتاسيوم، الصوديوم، المغنيسيوم؛ حيث يسهم تكامل العناصر الغذائية في الحد من الإصابة بسوء التغذية.
- مرحلة إعادة التغذية:
وتستمر هذه المرحلة في غضون فترة تتراوح بين 6 وحتى 8 أسابيع متتالية، وتتمثل فكرة هذه المرحلة في رفع معدل السعرات الحرارية تدريجيًّا.
يمكن إضافة الدهون والكربوهيدرات شيئًا فشيئًا، مع تقليل معدلات البروتينات المتناولة بشكلٍ تدريجي، بمقدار يتراوح بين 7 إلى 14 جرام شهريًّا.
يسمح خلال هذه المرحلة بتناول نحو 45 جرام من المواد الكربوهيدراتية، بشكلٍ يومي، وتزداد معدلات الكربوهيدرات حتى تصل في الشهر التالي إلى نحو 90 جرام.
قد يروق إليك: رجيم التمر واللبن بين الفوائد والأضرار
فاعلية التنشيف في التخسيس
يسهم هذا النظام الغذائي في خسارة الوزن بالضرورة، إلا أنه ينصح بتطبيقه تحت إشراف طبيب مختص.
وفي الغالب، أثبت هذا النظام في مرحلته الأولى، أو المكثفة، كفاءته في تحقيق خسارة متوسط 3 كيلو جرامات بشكل أسبوعي، ومن المقرر فقدان الرجال للوزن بمعدل أكبر منه لدى النساء.
كما أثبتت بعض التجارب إمكانية فقدان متوسط 18 كيلو جرامات خلال الشهر الواحد، إلا أنه قد يحتمل اكتساب فاقد الوزن مرة أخرى عقب الانتهاء من اتباع الحمية، ما لم يتم الاستمرار على التغذية الصحية.
فوائد حمية التنشيف
لحمية التنشيف العديد من الفوائد، نوردها إلى حضراتكم فيما يلي:
- فقدان الوزن، وخسارة الدهون، مع المحافظة على العضلات.
- تعزيز معدلات الكوليسترول الكلي.
- تعزيز معدلات البروتينات الكلية مرتفعة الكثافة.
- فقدان سريع وآمن للوزن.
أضرار حمية التنشيف
أما عن الأضرار المتفاقمة لهذه الحمية، والتي قد تحدث لدى البعض، وليس بالضرورة حدوثها لدى جميع متبعي الحمية، فتتمثل فيما يلي:
- الوهن، وانخفاض الطاقة.
- الغثيان.
- التقلبات المزاجية.
- الجفاف.
- الصداع.
- تشنجات العضلات.
- إسهال.
- إمساك.
- روائح فموية كريهة.
- دوار.
- حساسية للبرد.
إلا أن مثل هذه الأعراض الجانبية من الممكن تداركها، من خلال تحتساء المزيد من المياه، تناول المكملات الغذائية، تناول القليل من الأملاح.
قد يروق إليك: رجيم الماء لخسارة الوزن _ ماهيته وكيفية اتباعه
نظام غذائي للتنشيف غير مكلف
نورد فيما يلي نظام متبع في حمية التنشيف، يسهم بفاعلية في التنحيف، وإبراز عضلات البطن:
- الوجية الأولى:
- 3 بيضة.
- 80 جرام من الشوفان.
- الوجبة الأخرى:
- 200 جرام من المعكرونة بنية اللون.
- ربع دجاجة مشوية، يفضل من الصدر.
- طبق كبير من سلطة الخضروات.
- ملعقة من زيت الزيتون.
- ثالث وجبة:
- 200 جرام من الأرز البني.
- ربع دجاجة.
ملحوظة: يفضل إتباع هذه الوجبة بتمرينات رياضية.
- الوجبة الرابعة:
- 200 جرام من البطاطس المسلوقة.
- 3 بيضة.
- الوجبة الخامسة:
- 200 جرام من الأرز البني.
- ربع دجاجة مشوية.
- سناك:
- ثمرة موز.
تناولنا خلال هذا الموضوع نظام غذائي للتنشيف وإبراز العضلات، عسى أن يروق إلى حضراتكم.
