تختلف الحميات الغذائية المتبعة في إنقاص الوزن، ومن بينها رجيم التمر واللبن والذي قد تكون الوهلة الأولى لمعرفتك به، فهل اتباع هذه الحمية المعتمدة في أساسها على عنصرين بعينهما يعد أمرًا مجديًّا؟ دعونا نتعرف على هذا الأمر بالتفصيل خلال السطور القادمة.
طريقة رجيم التمر واللبن بالتفصيل
حمية غذائية يتم الاعتماد خلالها على عنصرين أساسيين، هما:
- لبن خالي الدسم، وخالي من إضافة السكر.
- تمر.
وفق استراتيجية منظمة، وأيام محددة، بكميات معروفة، حيث يتم تناول العنصرين وفق ما يلي:
- احتساء كوب واحد من الحليب من 3 وحتى 5 مرات في كل يوم.
- تناول ما يتراوح بين 5 و7 حبات تمر.
يتم تناول التمر بالحليب، بشكلٍ يومي، طيلة أسبوع على سبيل المثال، أو حتى الوصول إلى الوزن المطلوب، دون تناول أية أطعمة أخرى.
إلا أن هذه الحمية تعد من بين أكثر الحميات الغذائية القاسية، والتي ينتج عنها فقدان ملحوظ وسريع للوزن، بواقع 3 كيلو جرامات أو نحو 4 كيلو جرام في الأسبوع الواحد.
ويرجع السبب في نزول الوزن بهذا الكم بسرعة في كونه يحد من تناول السعرات الحرارية، إلا القليل للغاية منها، ما يسهم في خسارة الوزن بكفاءة عالية.
وبالتالي، فمن الأفضل، في حال لم يكن ثمة دافع قوي، تجنب هذه الحمية، وعدم اتباعها، ونسرد فيما يلي من سطور الفوائد والأضرار بالتفصيل، للحكم عليه بحيادية شديدة.
- أما عن الكيفية المتبعة لتناول العنصرين ما يلي:
يحصر هذا الرجيم تناول الطعام في التمر والحليب منزوع الدسم فحسب، وتقسيمهما على وجبات أساسية على مدار اليوم، في كل وجبة، يتم احتساء كوب من اللبن، غير المحلى بالسكر.
مع إجمالي 21 تمرة مقسمة على الوجبات الرئيسية، التي يتم خلالها احتساء الحليب، بنحو 5 تمرات، أو 7 بحد أقصى في الوجبة الواحدة.
كما يشترط خلال اتباع هذه الحمية، أمر في غاية الأهمية، والذي يمثل التغافل عنه جفاف في جسم الإنسان، وهو ما يلي:
- لا بد من احتساء كميات كبيرة ووافرة من المياه.
- يسمح باحتساء المشروبات الدافئة، دون تحليتها بالسكر، كما في: اليانسون، الشاي، البابونج، القهوة..
يفضل أن تتراوح الوجبات بين 5 – 7 وجبات يوميًّا، ومتباعدة، أو عند الشعور بالجوع؛ لئلا يشعر متبع الحمية بالشهية لتناول الأطعمة الأخرى.
قد يروق إليك: رجيم الماء لخسارة الوزن _ ماهيته وكيفية اتباعه
إيجابيات رجيم التمر واللبن
ثمة بعض الإيجابيات التي يحققها ابتاع هذه الحمية، كما هو موضح فيما يلي:
- خلو الحمية من الكوليسترول والدهون؛ إذ لا يحتوي اللبن إلا معدل قليل جدًّا، لا يذكر.
- تزويد جسم الإنسان بمعدل كبير من الألياف الغذائية المهمة لصحة الإنسان، بفضل التمر، وبالتالي، الحد من الشعور بالجوع.
- تعزيز معدلات الحديد، فيتامين أ، فيتامين ب 6، فيتامين ب 12، الكالسيوم، البروتينات، وغيرها الكثير من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم؛ بفضل هذين المكونين المتكاملين.
- منح الجسم بمعدلات مرتفعة من الطاقة؛ فالتمر غني جدّا بالسكريات الطبيعية.
هذا فضلًا عن اتباع نظام رجيم صحي سريع المفعول، في غضون وقتٍ قياسي.
قد يروق إليك: رجيم الصيام المتقطع خطوة بخطوة
أضرار رجيم التمر واللبن
قد ينجم عن اتباع هذه الحمية الغذائية القاسية مجموعة من السلبيات، والآثار الجانبية الضارة، كما هو موضح فيما يلي:
- افتقاره إلى المواد الغذائية الضرورية لصحة الجسم، والتي لا تكفي متطلبات الجسم بشكلٍ يومي.
- إصابه متبعه بالملل، النابع عن الاقتصار على مكونين غذائيين فحسب، لأيامٍ متتالية.
- الإكثار من تطبيقه لما يتخطى 5 أيام متتالية، من الممكن أي تسبب في الإضرار بصحة الإنسان.
- سوء التغذية، وبالتالي، الوهن، والإرهاق الشديد.
- الافتقار إلى البروتينات، فلن يحصل الجسم سوى نحو 20 جرام في كل يوم، وهو معدل شحيح للغاية.
قد يروق إليك: حساب السعرات الحرارية بطريقة سهلة لمتبعي الحميات الغذائية
رجيم التمر واللبن تجربتي
في حال كنت من الشغوفين باتباع هذه الحمية الغذائية القاسية، ينبغي عليك أخذ الحيطة، ومراعاة الإرشادات تالية الذكر:
- ينصح باتباع هذه الحمية لفترةٍ وجيزة، لا تتخطى 5 أيام في الأسبوع.
- احتساء الكثير من المياه والمشروبات الدافئة خلال اتباع الحمية.
- ينصح بإتباع هذه الحمية على الفور بحمية غنية بالبروتينات، الفاكهة، الكربوهيدرات الصحية، الخضروات.
كما يحظر هؤلاء الأشخاص من اتباع مثل هذه الحمية القاسية:
- المرضعات.
- الحوامل.
- ذوو الضعف العام، والمناعة المنخفضة.
- المصابون بالأنيميا.
- صغار السن.
- ذوو الأمراض المزمنة، كما في أمراض: القلب، السكري، الشرايين.
رجيم التمر واللبن والبروتين
يمكن اتباع هذه الحمية الغذائية لمدة أسبوع على أقصى تقدير، بتناول نحو 1000 سعر حراري على أقل تقدير، مع تعزيز معدلات الفيتامينات والمعادن الضرورية لجسم الإنسان وصحته.
وفيما يلي نموذج حمية لثلاثة أيام متتالية:
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار:
- كوب كبير من اللبن منزوع الدسم.
- من 5 إلى 7 حبات تمر.
- وجبة إضافية:
- طبق سلطة خضراء، أو خضروات مشكلة مطهية، شريطة خلوها من: البطاطس، الأذرة، البازلاء، الجزر.
- الغذاء:
- كوب حليب.
- ما لا يزيد عن 7 تمرات.
- وجبة إضافية:
- مقدار كوب فتوش، ومكوناته: رغيف من الخبز الأسمر، ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، خضروات مشكلة، سماق، دبس رمان، عصير ليمون.
- وجبة العشاء:
- كوب لبن.
- من 5 إلى 7 تمرات.
مع ضرورة احتساء ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه، بشكلٍ يومي، مع ممارسة التمرينات الرياضية، كالمشي على أقل تقدير.
عقب الانتهاء من هذه الأيام الثلاثة، يتم إتباع هذه الحمية بأنظمة غذائية متكاملة، ومتوازنة، غنية بما يعوز الجسم من عناصر غذائية لصحته.
ينصح بعدم اتباع هذه الحمية الغذائية إلا تحت إشراف الطبيب المختص، وإخصائي التغذية.
القيمة الغذائية للتمر
يعد التمر من الأطعمة الغذائية، غنية الفائدة، والتي تحتوي على:
- معدلات عالية من الألياف الغذائية.
- نسبة مرتفعة من المياه.
- العديد من الألياف الملينة، والتي تسهم بكفاءة عالية في التخلص من الإمساك الحاد، وعلاج اضطرابات الأمعاء.
- كما أن التمر يحتوي على ما يتعدى 50 % من السكريات الطبيعية، والكربوهيدرات النافعة.
- وبالتالي، يمد الجسم بما يحتاج إليه من طاقة.
- فعال للرياضيين.
- غني بالعديد من العناصر الغذائية، التي تصب جميعها في صالح سلامة الجسم، وتعزيز صحته، وتتمثل هذه العناصر الغذائية فيما يلي:
- الماغنيسيوم.
- الفسفور.
- البوتاسيوم.
- الكالسيوم.
- الحديد.
- الفيتامينات المتعددة.
وتعد حصة التمر المتألفة من نحو تمرتين، أو ثلاثة، بديلًا فعالًا لتناول الفاكهة، كما أنها لا تكسب الجسم سوى متوسط 60 سعر حراري.
وعن الحليب، فلا يغيب عنا فوائده جمة المنافع لسائر جسم الإنسان، وأهمها ما يلي:
- غني بالبروتينات والمعادن.
- يحتوي على فيتامينات مهمة، كفيتامين أ، وب.
- غني بالأملاح الفعالة لجسم الإنسان، كما في:
- الفسفور.
- الزنك.
- الكالسيوم.
وعن السعرات الحرارية التي يكسبها الحليب في الجسم، فيحتوي الكوب منه بالتقريب على نحو 120 سعر حراري.
تناولنا خلال هذا الموضوع كافة التفاصيل التي تتعلق بـ رجيم التمر واللبن ونتائجه الفعالة في تخسيس الجسم، وتخليصه من الدهون والشحوم المتراكمة، وتناولنا ما يخصه من إيجابيات وسلبيات، وعليه، بإمكانك اتباع هذه الحمية، تحت إشراف طبيب مختص.
ولا بد أن يكون على دراية واسعة بحالتك الصحية، وينصح بعدم تطبيق هذه الحمية القاسية لأكثر من 5 أيا في الأسبوع، وفي حال الرغبة في متابعة إنقاص الوزن، ينصح بتطبيق روتين غذائي متكامل قبل تجربته مرة لاحقة.
