لا شك أن ظهور الكرش من أكثر المشكلات المؤرقة، للرجال، والنساء، على حد السواء، لا سيما فيما يعقب الولادة بالنسبة إلى النساء، ما يجعلنا نخصص موضوع اليوم عن تخسيس البطن وشدها بفاعلية وأمان.
تخسيس البطن في يومين
مشكلة الكرش، وتراكم الدهون حول البطن، ترهلاتها مشكلة تواجه العديد من البشر، والتي تنتج في غالب الأمر عن تناول الكثير من الناس الأطعمة الجاهزة والمعلبة، التي تحتوي على كمية وافرة من الدهون غير الصحية، وبالتالي، تتراكم في منطقة البطن، ويصاحبها زيادة الوزن.
ثمة العديد من الخطوات التي يجب علينا أن نتبعها؛ لكي نتخلص من الكرش، وفق ما يلي من سطور:
- الحرص على تقسيم الوجبات، وفق 3 مرات على أقل تقدير في اليوم، وبمقادير قليلة.
- الحرص على وجبة الفطور، فعقب الاستيقاظ تزداد معدلات حرق السعرات الحرارية الموجودة بالجسم.
- المواظبة على شرب المشروبات الساخنة، كالقرفة، الشاي الأخضر، الزنجبيل؛ لأنها تزيد من حرق السعرات الحرارية.
- يجب علينا تناول الفاكهة والخضروات التي تضم الكثير من الألياف؛ لأنها تشعر الجسم بالشبع، مثل: التفاح، البطيخ، وغيرها.
- يجب علينا احتساء ما لا يقل عن 8 أكواب ماء في اليوم، فشرب 2 كوب ماء صباحًا ينظف الجسم من السموم.
- ينبغي تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- احتساء عصير الليمون والماء الدافئ، لا سيما عقب تناول الطعام، مما يسهل عملية التخلص من الدهون بشكل أسرع.
- تناول الأطعمة الصحية، والابتعاد عن الأطعمة عالية الدسم.
- التعود على شفط البطن عند الجلوس والمشي.
- استخدام زيت دوار الشمس، وزيت الزيتون، بدلًا من الزيوت المشبعة، مما يقلل من عملية تراكم الدهون.
- الابتعاد عن تناول الحلويات بكميات كبيرة؛ لأنها تكون الدهون في الجسم، وتتراكم في الأرداف والبطن.
- الحرص على ممارسة الرياضة، مثل: المشي، الذي يساعد على حرق دهون البطن.
قد يروق إليك: كيفية اتباع نظام رجيم صحي سريع المفعول
تخسيس البطن بالأعشاب
الأعشاب من أفضل الطرق الطبيعية التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال، فهي تعطي الشعور بالشبع، وتعمل على زيادة معدل حرق الدهون، ومن أهم هذه الأعشاب، وأكثرها فاعلية، ما يلي:
- نبات الجينسنغ:
من النباتات العشبية، التي تسهم في التخلص من الوزن الزائد، عن طريق تغيير تكون الدهون داخل الجسم، وأيضًا تعمل على منع تجلي الكرش، عن طريق تأخير امتصاص الدهون داخل الأمعاء.
- القرفة:
- تصنع من لحاء الأشجار الداخلي؛ لذلك لها الكثير من الفوائد.
- تعد أفضل الطرق في تخسيس البطن، وتساعد على التخلص من الكثير من الأمراض.
- تساعد على التخلص من الوزن الزائد؛ حيث تثبت معدل السكر في الدم، مما يمنح الإحساس بالشبع لمدة طويلة.
- وصفة الزنجبيل:
- المكونات: كوب كبير ماء ساخن ـ ملعقتان زنجبيل مفروم ـ عصير ليمونة كبيرة.
- الطريقة: نحضر الماء الساخن، ونضع فيه الليمون والزنجبيل، ويقلب جيدًا، ويشرب على الريق.
- الكركم:
- هو أحد أنواع التوابل، الذي يستحدم في عمل الكثير من الأطعمة.
- يحتوي الكركم أيضًا على مادة الكركمين، التي تقلل من الالتهابات داخل الجسم، كما يساعد على التخلص من الدهون الموجودة في الأرداف والبطن.
- الشاي الأخضر:
- هو أفضل أنواع الأعشاب التي تحد من الشهية المفرطة تجاه تناول الطعام.
- يعمل على حرق الدهون والسعرات الحرارية بصورة كبيرة؛ لذلك يستخدم كثيرًا في إنقاص الوزن بفاعلية.
- البرتقال المر:
يقوم البرتقال المر بإنقاص الوزن، عن طريق حرق الكثير من السعرات الحرارية الموجودة بالجسم.
- عشبة الأوريجانو:
تصنف ضمن عائلة النعناع، وهي عشبة معمرة، تستخدم في عمل وصفات التخسيس؛ لأنها تخلص من الدهون المتراكمة بالجسم بكفاءة.
- الكمون:
الكمون يصنع من بذور نبات مزهر، حيث يصنف ضمن عائلة البقدونس، ويعمل على حرق الدهون بمعدل سريع.
- فليفلة كايين:
هي نوع من الفلفل الحار،ي تعمل على التخلص من الدهون الموجودة في الأرداف والبطن، فهي تزيد من معدل الأيض في الجسم، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر.
- الفلفل الأسود:
من التوابل المعروفة، المستخدمة يوميًّا في إعداد الطعام، ويستخدم في إنقاص الوزن أيضًا؛ لأنه معزز بمادة البيبيرين، التي بدورها تغير نسبة تكون الدهون، وتمنع تراكمها في الأرداف والبطن.
قد يروق إليك: تعرف على العلاقة بين النسكافيه والدايت
مشروبات لتخسيس البطن
نعرض لكم بعض المشروبات، التي تساعد بكفاءة ملحوظة في تخسيس البطن، فيما يلي من سطور:
- مشروب المرمية والبابونج:
تعمل المرمرية على تخلي جسم الإنسان من: الانتفاخ، الغازات، الدهون المتراكمة في البطن، إذا شربتها بشكل يومي.
تخلط مع البابونج أيضًا؛ لتنتج مشروبًا فعالًا، يذيب الدهون، عن طريق وضع ملعقة من المرمرية في وعاء عميق، وملعقة من الروزماري، مع ملعقة من البابونج، مع 2 كوب ماء، ونضع الخليط على النار حتى يغلي، ثم نشربه، سنحصل على بطن نحيفة خلال شهر.
- خل التفاح:
يجب علينا استشارة الطبيب قبل تناول مشروب خل التفاح؛ لكي لا يسبب حموضة، أو قرحة بالمعدة؛ حيث أنه من أكثر المشروبات فاعلية للتخلص من الكرش، إلا أنه قد يتسبب في آثار سلبية متفاقمة على صحة الإنسان.
يمكن أن نشربه بوضع ملعقة صغيرة خل على كوب دافئ في الصباح يوميًا ،مما يعمل على إذابة الدهون بشكل سريع، وأيضًا.
يمكن أيضًا وضعه مع ملعقة زنجبيل مبشور، وملعقة قرفة، وملعقة عصير ليمون، ونغليها لمدة خمس دقائق، ثم تصفى، ونشربها على الريق شهر فقط.
- قشر الرمان:
نقوم بطحن قشر الرمان بعد تجفيفه جيدًا، ونخلطه مع العسل؛ لنصنع عجينة منهم، ثم نعمله على هيئة حبوب، ونتركه في الفريزر، ونأخذ حبة يوميًّا على الريق؛ حيث يعمل على التخلص من الكرش، وإذابة الدهون.
نظام غذائي لتخسيس البطن
تتعدد الأنظمة الغذائية، وتتفاوت تأثيراتها، فعلى سبيل المثال، شاع تطبيق نظام دايت الكيتو الشهير وغيره من الأنظمة الغذائية الملائمة للتخسيس، وبإمكانك الاستعانة بالكثير من المنتجات الغذائية الخفيفة التي توفر لك قيمة غذائية كبيرة وسعرات حرارية منخفضة جدًا من خلال التسوق عن طريق متجر نون، ويمكنك الحصول على عدد كبير من الخصومات الرائعة عند استخدام كود خصم نون الامارات الذي يوفر لك أكثر من 50% من ثمن المشتريات.
وفيما يلي، نورد نظامًا غذائيًّا فعالًا، إذا اتبعته، تلاحظ فرقًا ملحوظًا في حجم بطنك، خلال فترة وجيزة، فله كفاءة غير مسبوقة في تخسيس البطن فتابع معنا.
- الإفطار:
نأكل طول أيام الأسبوع نوعًا واحدًا من الفاكهة، ما عدا ( العنب ـ التين ـ الموز ـ البلح ).
أو شريحتين من توست سن، وعلبتين زبادي خالي الدسم.
مع سناكس مكون من بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن، أو ثمرة فاكهة، بين الإفطار والغذاء.
- الغداء:
الطبق الأساسي: يمنع استخدام الدقيق، أو البقسماط مع اللحوم، ويتم التنويع فيما بين:
- دجاج: يفضل أكل الصدر، وبدون جلد.
- أسماك: ويمنع استخدام البقسماط المطحون، أو الدقيق.
- اللحوم الحمراء: كندوز، أو بتلو، وبدون دهون.
خضروات: ( ملوخية ـ كوسة ـ سلطة بدون جزر ـ قرنبيط ـ سبانخ ـ فاصوليا ـ بامية ـ طبق شوربة خضروات بدون لسان عصفور).
ملحوظة:
- نستعمل زيت زيتون، أو زيت دوار الشمس.
- اللحوم تؤكل مرة أو مرتين أسبوعيًّا.
- نتناول ثلاث ثمرات فاكهة بعد الغداء بثلاث ساعات.
- العشاء:
نأكل ثمرة فاكهة واحدة، ما عدا ( بلح ـ كريز ـ موز ـ تين ـ عنب ).
عرضنا في هذا المقال النقاط المحورية حول تخسيس البطن بكفاءة، كما وتطرقنا إلى العديد من الطرق، التي تساعدك في التخلص من الشحوم المتراكمة حول البطن خلال فترة وجيزة.
