Home تخسيس كيفية اتباع نظام رجيم صحي سريع المفعول

كيفية اتباع نظام رجيم صحي سريع المفعول

by إيناس خالد عبد العظيم
كيفية اتباع نظام رجيم صحي سريع المفعول

تتعدد أشكال الحميات الغذائية المعتمد عليها في إنقاص الوزن، إلا أن كيفية اتباع نظام رجيم صحي سريع المفعول يظل الاستفسار الأكثر شيوعًا بين راغبي فقدان الوزن، وهو محور حديثنا في هذا الموضوع.

خطوات الرجيم الناجح

بادئ ذي بدءٍ، وقبل اتباع أنظمة رجيم لإنقاص الوزن الزائد، ينبغي وضع مجموعة من الخطوات والمعايير، التي تؤدي بالضرورة إلى فقدان الوزن بمثالية، والحفاظ على جسم صحي خالٍ من الشحوم المتراكمة:

  • تحديد الهدف:

لا بد قبل البدء في اتباع حمية غذائية، من تحديد الهدف، الذي تسعى لتحقيقه، والذي طالما سيكون المحفز إليك، ولعل الهدف الأسمى على الإطلاق، يتمثل في جعل الصحة هي الهدف الرئيسي.

فالرجيم الصحي السليم ينبع من اتباع أنظمة غذائية صحية، والأنظمة الصحية في تناول الطعام لا بد أن تكون أسلوب حياة، وليس مجرد فترة فحسب؛ حتى تتلاشى الإصابة بالأمراض المزمنة التي طالما تصاحب السمنة.

  • أن يكون الهدف نابعًا من الذات:

ينبغي أن يكون الإصرار على الوصول إلى الوزن المثالي هدف ذي منبع ذاتي، ومن أجل الذات، وليس ناتجًا عن تنمر الآخرين؛ ما يعزز الجهود الذاتية نحو الوصول إلى الهدف المرغوب بكل إيجابية.

  • الوعي المنطقي لاستراتيجيات الدايت السليم:

إذ ينبغي عليك تحديد مقدار الكيلو جرامات المرغوب في فقدانها، والتخطيط البناء للتخلص منهما بمنهجية واعية، فلا تجعل جُلَّ همك التخلص من الوزن الزائد بأقصى سرعة ممكنة.

فما يزول بسرعة، يمكن اكتسابه أيضًا بسرعة مفاجئة، وإنما التأني الواعي في فقدان الوزن هو أسلم الطرق، وأكثرها فاعلية.

فيتوجب عليك نهج استراتيجية فعالة، ذي نتائج ملحوظة، ومتتابعة في الآن ذاته، حتى الوصول إلى الهدف المرجو.

قد يروق إليك: تجربتي مع كيتو دايت لاتفوتكم

الرجيم الصحيح

  • الحرمان ليس كل شيء:

جسمك بحاجة إلى العناصر الغذائية، والفيتامينات والمعادن المهمة، فلا تعتمد كل الاعتماد على حرمان نفسك بأقسى الحميات الغذائية، حتى لا يؤثر سلبًا على صحتك.

كما أن التركيز على أنظمة الحرمان القاسية تستهدف الكتلات العضلية، وليس الدهنية.

  • اتباع الأنظمة الصحية ليس مقصورًا على فقدان الوزن:

فطالما أنك تتبع نظامًا صحيًّا في تناول الطعام، اعتمد عليه دومًا، ولا تجعله مرهونًا بالوصول إلى الوزن المطلوب فقط، وسرعان ما تعود إلى العادات الغذائية الخاطئة، التي تعود عليك بالسلب على المدى القريب والبعيد.

  • النوم الجيد:

من يرغب في فقدان الوزن الزائد، يتوجب عليه الالتزام بالنوم مبكرًا، وأخذ القسط الكافي منه، مع الاستيقاظ مبكرًا؛ إذ تكون معدلات الحرق في أوجها.

  • ممارسة الرياضة:

مارس الرياضة، ولو كان المشي على أقل تقدير، ما يعزز الكتلات العضلية، ومعدلات الحرق.

  • لا تتغافل عن تناول وجبة الإفطار:

فوجبة الفطور أهم وجبة غذائية على الإطلاق، وتناولها يعزز الأيض، ومعدلات الحرق، ما يسهم في فقدان الوزن بشكلٍ أسرع.

  • الالتزام بالأنظمة الغذائية المتوازنة:

لا تفرط في منح جسمك ما يوزه من عناصر غذائية مهمة، بل احرص على مدِّه باللازم من دون إفراط، أو حرمان.

قد يروق إليك: تعرف على العلاقة بين النسكافيه والدايت

رجيم الماء

أحد طرق إنقاص الوزن، التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بتنظيف الدم، والمعدة، وكلٍّ من الأمعاء الغليظة، والدقيقة، ومختلف خلايا الجسم، مما يشوبها من سموم.

  • فوائده:
  1. له فاعلية كبيرة في علاج حالات القولون، والإمساك المزمن، إذ إنه سريع الامتصاص.
  2. يعزز عملية الحرق، والتمثيل الغذائي.
  3. يعزز نشاط الجسم، وتحسين القيام بمهامه الوظيفية.
  4. مضاد لتراكم الشحوم؛ مما يقضي على الدهون المتراكمة، الكرش، بفاعلية.
  5. تعزيز الأداء العضلي، مع الوقاية من التشنجات العضلية.
  6. كابح فعال للشهية؛ إذ يعطي إحساسًا بامتلائها لأطول وقت ممكن.
  7. الوقاية من الجفاف.
  8. الحد من الشعور بالإجهاد.
  • فكرته:
  1. الاعتماد على احتساء المياه قبل الوجبات الرئيسية.
  2. الابتعاد عن الأملاح بشكل كلي.
  3. احتساء العصائر الطبيعية، والسوائل مع تجنب إضافة السكر.
  4. تجنب المشروبات الغازية.

فاعليته:

يسهم في إنقاص نحو 5 كيلو جرامات من الشحوم والدهون المتراكمة في الجسم، في غضون أسبوع واحد.

جدول رجيم

الإفطار

  • احتساء 2 كوب دافئ من الماء، عقب الاستيقاظ.
  • الانتظار لمدة ساعة إلا ربع.
  • من ثم يتم تناول الفطور التالي:
  1. شريحة واحدة من توست الدايت.
  2. بيضة مسلوقة.
  3. برتقالة.
  • عقب انقضاء ساعتين من تناول الفطور، يتم تناول ما يلي:
  1. كوب كبير من الماء.
  2. ثمرة تفاح، أو قلب ثمرة خس.

الغذاء

  • احتساء كوب كبير من المياه.
  • طبق من سلطة الخضروات المشكلة.
  • 150 جرام من السمك، أو الدجاج.

يتم الانتظار على مضي 3 ساعات، ومن ثم، يتم تناول:

  1. كوب من الماء كبير.
  2. ثمرة خوخ، أو تفاح.

العشاء

  • يتم احتساء كوب كبير من المياه، قبل تناول وجبة العشاء بربع ساعة.
  • تناول حبة خيار، أو خس، أو ثمرة فاكهة.

رجيم النقاط

  • ماهيته:

يعتمد على وجبات غذائية منخفضة السعرات الحرارية، مرتفعة الألياف.

  • آليته:
  1. يتم تحديد مقدار محدد من كمية الطعام المتناول باختلاف نوعه، شريطة الالتزام به، كأن تكون ثمرة التفاح بنقطة واحدة، و100 جرام من اللحم بمقدار نقطتين – على سبيل المثال -.
  2. في حال تعدي النقاط المطلوبة، لا بد من ممارسة نشاط بدني موازي؛ لاستعادة التوازن مرة أخرى.
  3. يمكن خلال هذا النظام توفير عدد من النقاط، وتناولها خلال الأسبوع.

إيجابياته:

  • مرن، ليس قاسيًّا كأنماط الدايت الأخرى.
  • اعتماد استراتيجية الفقدان والاكتساب، فالمشي لمدة نصف ساعة، يعادل نحو 7 نقاط، ما يمكن من إضافة 7 نقاط على الحصة اليومية المتناولة، وهكذا.
  • يمكن تجميع النقاط، وتوزيعها وفق الرغبة الشخصية.

سلبياته:

  • يتطلب إشراف طبي مختص، إذ ليس من السهل احتساب سعراته باتزان.
  • في حال تجميع النقاط، من الممكن التوجه إلى الأطعمة غير الصحية، ما يكسب المزيد من الدهون والكولسترول مع الوقت.
  • عدم مراعاة توزيع الوجبات وفق فترات زمنية، ما يؤثر بالسلب على الأيض.

المحظورون من اتباعه:

  • المرضعات.
  • الحوامل.
  • أمراض القلب والشرايين.
  • السكري.
  • الأطفال.
  • منخفضو المناعة.

قد يروق إليك: نظام الكيتو دايت تجارب تعرف عليها

رجيم سريع المفعول

لضمان اتباع دايت سليم، وسريع المفعول، يراعى وضع النصائح التالية نصب العينين:

  • تناول زبادي خالي الدسم.
  • احتساء المشروفات الساخنة غير المحلاة.
  • احتساء ما لا يقل عن لترين من المياه يوميًّا.
  • تجنب الحلويات.
  • المشي ما لا يقل عن ثلث ساعة يوميًّا.
  • مضغ الطعام جيدّا.
  • تجنب المشروبات الغازية.
  • تناول الخس أو الخيار كسناكس بين الوجبات.
  • تجنب المأكولات السريعة.

أنظمة رجيم أسبوعية

  • اليوم الأول:

الإفطار

  • كوب ماء دافئ مع عصرة ليمون، محلى بالقليل من العسل، على الريق.
  • 2 بيضة مسلوقة.
  • شريحة جبن.
  • حبة خيار واحدة.
  • شريحة جبن.
  • كوب شاي بدون سكر، أو نسكافيه تعرف على العلاقة بين النسكافيه والدايت فهي جديرة بالمعرفة.

الغذاء

  • طبق سلطة خضراء كبير ( خس – خيار -فلفل – بقدونس ) بدون طماطم، أو جزر.

العشاء

  • 250 جرام استيك بدون دهن مشوي.
  • علبة زبادي عليها عصرة ليمون.

اليوم الآخر:

الإفطار

نفس اليوم الأول.

الغذاء

  • ربع دجاجة مشوية.
  • علبة زبادي.

العشاء

  1. بيضة مسلوقة.
  2. سلطة خضراء.
  • الثالث:

الإفطار

نفس اليوم الأول.

الغذاء

100 جرام جبن قريش.

العشاء

ربع دجاجة مسلوقة.

  • الرابع:

الإفطار

فطار اليوم الأول.

الغذاء

2 ثمرة كيوي.

العشاء

علبة تونة خالية من الزيت، مع عصير الليمون.

  • اليوم الخامس:

الإفطار

فطور اليوم الأول.

الغذاء

خضار مسلوق بإضافة التوابل من دون الملح.

العشاء

  1. 250 جم سمك مشوي.
  2. سلطة خضراء.
  • اليوم السادس:

الإفطار

نفس اليوم الأول.

الغذاء

  • قطة لحم مسلوقة.
  • سلطة خضراء ( يفضل إضافة مطحون بذر الكتان ).

العشاء

ثمرة فاكهة حسب الرغبة.

  • السابع:

الإفطار

نفس اليوم الأول.

الغذاء

  • ربع دجاجة مسلوقة.
  • طبق سلطة خضراء.

العشاء

  • 3 قطع جبن.
  • كوب لبن خالي الدسم.

تعرفنا على النقاط المحورية لموضوع اليوم، عسى أن تجدوا ما تبحثون عنه حول رجيم صحي سريع المفعول.

You may also like

Leave a Comment