الخروج من الكيتو دايت من الأمور المهمة، التي يسأل عليها الكثير من الأشخاص، الذين بدأوا بالفعل في اتباع حمية الكيتو، سواء كان من فترة زمنية قصيرة، أو طويلة.
الخروج من الكيتو دايت
عادةً ما يسأل هؤلاء الأشخاص عن الكيفية الصحيحة، بطريقة آمنة، تسمح لهم بالمحافظة على الوزن الذي تم فقده خلال اتباع حمية الكيتو، سواء كان عدد كيلو جرامات، كبيرة، أو صغيرة منها.
حتى لا ينقلب الأمر بطريقة سلبية، يبدأ الجسم معها استعادة ما تم خسارته، ثم زيادة الدهون، والوزن بطريقة أكبر.
بالتأكيد، لقد عانى هؤلاء الأشخاص في بداية الأمر عند تطبيق رجيم الكيتو؛ لأنه في أول أسبوع تزداد حدة الآثار الجانبية.
والتي تعرف باسم: إنفلونزا الكيتو؛ نتيجة تحول الجسم من الاعتماد على مصادر الكربوهيدرات في الحصول على الطاقة، إلى:
- الدهون.
- البروتين.
من ثم الدخول في الحالة الكيتوزية.
إن هؤلاء الأشخاص يتوقعون أن يعانوا من بعض المشاكل، والآثار الجانبية أيضًا، عند تحول مسار الجسم من الاعتماد على الدهون والكربوهيدرات مرة أخرى، والخروج من الحالة الكيتوزية.
إن اتباعك رجيم الكيتو مع الصيام المتقطع، والاهتمام بمتابعة:
- السعرات الحرارية.
- وزن الجسم.
- ممارسة التمارين الرياضية.
من أهم الأمور التي ينصح بها الكثير من استشاري التغذية العلاجية؛ بهدف المحافظة على الوزن المثالي، وحلم الرشاقة، وتجنب الأمراض المختلفة الناتجة عن السمنة المفرطة.
ولكن قد لا يستطيع معظم الناس الاستمرار على نظام الكيتو، دون التعرف على الكيفية الصحيحة للخروج منه.
قد يروق إليك:
دليلك الشامل عن وجبات الكيتو دايت تعرف عليها الآن
لماذا يرغب البعض في الخروج من الحمية الكيتونية؟
الخروج من الكيتو دايت يكون ناتجًا عن أسباب مختلفة، وعلى كلٍّ، هذا الأمر اختيار شخصي، وواجب احترامه، ولذا يجب معرفة الطريقة الصحيحة لاتباع هذا الأمر بدون أي مشاكل صحية:
قد يقبل البعض على الخروج من الكيتو دايت نتيجة اعتبار رجيم الكيتو بمثابة رجيم صارم قاسي، وهو لا يستطيع احتمال ذلك الأمر.
أما البعض الآخر، يقبل على الخروج من الكيتو دايت؛ نتيجة الإصابة ببعض المشاكل المرضية؛ بسبب الدخول في الحالة الكيتوزية.
وارتفاع المواد الكيتونية في الدم، والتي تبدأ في تأثيرها على العقل، الكبد، والكليتين، ثم ينصحه الطبيب بعدم الاستمرار على رجيم الكيتو.
قد يقبل بعض الأشخاص على الخروج منه؛ نتيجة تدهور في الحالة الصحية، أو تعرض إلى مشاكل مرضية جراء ذلك الرجيم.
كما قد يكون من الأشخاص الممنوعين من استخدام هذه الحمية الغذائية، مثل:
- الحوامل.
- المرضعات.
- مرضى القلب والأوعية الدموية.
- من يعانون من مشاكل الكبد والفشل الكلوي، وغيرها.
يقبل البعض على الخروج من الكيتو؛ نتيجة الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، السكريات، والكربوهيدرات، والطعام السريع.
فهو لا يستطيع الاعتماد على فترات زمنية طويلة على تناول الدهون المكتسبة، والبروتينات، مما يجعله يشعر بعدم المقدرة على المتابعة، وعدم الصبر.
على كلٍّ، إقبال الأشخاص على الخروج منه هو أمر شخصي، ولا يجب أن تتدخل فيه، ولكن ما يهمنا هو معرفة هؤلاء الأشخاص الطريقة الصحيحة بدون أي مشاكل مرضية، أو المعاناة من زيادة الوزن.
كيف يمكن الخروج من الكيتو دايت
عند إقبالك على الخروج منه، سواء كنت تتبع حمية الكيتو من فترة صغيرة، أو طويلة، يجب أن تتبع بعض هذه النصائح:
- احذر من الإفراط، أو الإسراف في تناول الكربوهيدرات مرة أخرى بشكل كبير وسريع.
- يجب أن تعتمد على تناول الكربوهيدرات من جديد كمصدر أساسي للطاقة بشكل تدريجي، يصل من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.
عند الإقبال على ترك الكيتو، يجب الحذر الشديد من تناول السكريات، والحلويات المصنعة، بصورة كبيرة، تعويضًا عن الفترة السابقة.
لأنك بذلك سوف تجبر الجسم على التحويل السريع، والمباشر على الاعتماد على الجلوكوز، كمصدر أساسي للطاقة.
وبذلك سوف تبدأ تشعر ببعض الآثار الجانبية الناتجة عن ذلك الأمر من:
- الانتفاخ.
- الإسهال.
- زيادة الشهية.
وما يعقب ذلك من زيادة كبيرة في الوزن.
بعد الخروج من الكيتو يجب الاهتمام الشديد بـ:
- تنظيم معدل الطعام المتناول بصورة يومية.
- حساب السعرات الحرارية.
- تجنب الأطعمة السريعة، والحلويات المصنعة.
- تجنب الأطعمة الجاهزة.
لابد من أن تهتم أيضًا من أن تحصل على الدهون المكتسبة مثل: الأحماض الدهنية الصحية، الأوميجا 3 غير المشبعة.
تلك التي توجد بكثرة في الأسماك الدهنية، وأسماك المالح، بجانب استخدام الزيوت الطبيعية مثل: زيت دوار الشمس، وزيت الزيتون.
ولا تعتمد على السمنة، وغيرها من الأمور الأخرى في طهي الطعام؛ لتجنب مشاكل القلب، والأوعية الدموية.
يجب الاهتمام بترطيب الجسم، منع الإصابة بالجفاف، يجب المحافظة على ما لا يقل عن اثنين ونصف إلى 3 لتر يوميًّا، خاصة في الأيام شديدة الحرارة، وتزداد هذه النسب تناسبًا طرديًّا مع فقدان العرق، وبذل المجهود.
يجب الاهتمام الشديد بممارسة التمارين الرياضية، وأن تكون بصورة يومية، حتى وإن قلت الفترة الزمنية اللازمة للاستمرار على هذه الرياضة.
لكنها تساعد بشكل كبير في اكتساب الجسم الطاقة والحيوية، ودعم وظائف القلب، والعقل، والمساعدة على حرق دهون الجسم.
يجب الالتزام بنظام الصيام المتقطع، فهو من أفضل أنواع الأنظمة التي تساعد بشكل كبير في التغلب على السموم الموجودة في الجسم؛ للتقليل من معدل الجلوكوز، وإفراز هرمون الأنسولين؛ لأنها تعتبر مقاومة للسرطانات، والأورام الخبيثة.
قد يروق إليك:
إرشادات ترك الحمية الكيتونية
- لا تجعل هذا الأمر بصورة مطلقة، ولكن يجب المزج ما بين الصيام المتقطع، ونظام الكيتو كل فترة زمنية طويلة لحد ما.
- اتبع النظام لمدة أسبوع، أو شهر؛ للمساعدة على تخليص الجسم من السموم، دعم وظائف الجسم؛ لزيادة نشاط القلب والعقل.
وإليك مجموعة من النصائح المهمة؛ للمساعدة على عدم زيادة الوزن والسمنة المفرطة بعد الخروج من الكيتو دايت فيما يلي:
للأسف يعاني الكثير من الأشخاص من المشاكل المرضية: السمنة المفرطة، زيادة الوزن بشكل مبالغ فيه عقب الخروج من الكيتو.
ويرجع ذلك الأمر نتيجة الإسراف في تناول الأطعمة، التي كان محرومًا منها خلال حمية الكيتو، مما يعود بالسلب على صحته ووزنه، ويجعله يفقد الثقة، ويشعر بحالة من الاكتئاب، ولذا يجب اتباع الآتي:
نصائح مهمة
- اهتم بعودة نظامك الغذائي سابق العهد بشكل تدريجي، ولا تسرف في تناول السكريات، والكربوهيدرات.
- يجب الاهتمام بتناول الطعام الصحي.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه بأنواعها المختلفة؛ لدعم مناعة الجسم، إكسابه الفيتامينات، المعادن، والعناصر الغذائية اللازمة لإتمام الوظائف الحيوية.
بجانب الألياف الغذائية الطبيعية، التي تساعد على تنظيم الحركة الدودية للأمعاء، وتقلل من مشاكل: الانتفاخات، الغازات، والإمساك، التي قد يعاني منها الشخص بشكل كبير عند ترك الكيتو دايت.
نتيجة الاعتماد على السكريات والكربوهيدرات، بدلًا من الدهون والبروتينات في المصادر الأساسية للطاقة. - تجنب السهر لفترات زمنية طويلة؛ لأن ذلك الأمر سوف يجعلك تشعر بالجوع الشديد.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والدهونن والسكريات، بعد الساعة التاسعة مساء.
- يجب عدم تناول أي طعام قبل الخلود إلى النوم بما لا يقل عن ساعتين.
- الاهتمام بتوازن المواد الغذائية في الطعام الذي تتناوله ما بين: الكربوهيدرات، الدهون، البروتين، والسكريات.
- تقليل السكريات والكربوهيدرات للحد المسموح بها بصورة يومية.
- لا تنسى ممارسة التمارين الرياضية.
- يجب الاهتمام بتقسيم الوجبات الغذائية على ثلاث وجبات رئيسية في اليوم.
- الاهتمام بوجبة الفطور.
- الحصول على سناكس خفيفة، قد تكون ثمار من: الفواكه والخضار من الوجبات الغذائية، تساعدك على الشعور بالشبع، وكبح جماح الشهية.
قد يروق إليك:
تعرف علي نظام رجيم الكيتو في اسبوع
عند الخروج من الكيتو دايت لا تجعل هذا الأمر آخر عهدك بهذا النظام الكيتوني، ولكن يجب أن تعود إليه على فترات زمنية متقطعة؛ للمساعدة على تخليص الجسم من الدهون والسموم.
