رجيم الكيتو له دور كبير في خسارة الوزن الزائد، وحرق دهون الجسم المختزنة، لكن من أكثر المشاكل التي تواجه الأشخاص الذين يتبعون هذه الحمية الغذائية هي: الشعور المستمر بالجوع.
دعونا نتعرف خلال هذا الموضوع على أفضل سناك دايت بين الوجبات للكيتو كي تتمكن من كيفية اتباع نظام رجيم صحي سريع المفعول.
سناك دايت بين الوجبات للكيتو دايت
من هنا تأتي أهمية تناول سناك بين الوجبات؛ حتى تساعد الشخص على تقليل حدة الجوع، والاستمرار على الحمية الغذائية للفترة الزمنية المحددة.
توجد الكثير من أنواع سناك دايت، التي بإمكانك تناولها، دون التأثير على الرجيم؛ حتى تحقق الهدف المرجو منه، في الوصول إلى الرشاقة والقوام المتناسق.
رجيم الكيتو كان يتم استخدامه قديمًا فقط كعلاج مساعد للمرضى الذين يعانون من نوبات الصرع والتشنجات، بجانب الدواء للتحكم في حدة المشكلة.
ولكن مع دراسة هذا النظام لاحظ الأطباء أن له تاثير مهم جدًا في حرق الدهون المختزنة، والمساعدة على تقليل الوزن، مما جعل الكثير من استشاري التغذية العلاجية يقبلون على استخدامه كأحد أنظمة الرجيم.
كل ذلك بهدف مساعدة الأشخاص الذين يعانون بشكل مبالغ فيه من صعوبة خسارة الوزن، بشأن تطبيقه بشكل منتظم؛ حتى يتم الوصول إلى الوزن المثالي، وحلم الرشاقة.
في هذا المقال بإذن الله تعالى سوف نتحدث باستفاضة في هذا الصدد، بجانب مجموعة من المفاهيم المهمة حول الكيتو دايت، تابعونا للمزيد من المعلومات.
قد يروق إليك:
لماذا نحتاج إلي تناول سناك بين الوجبات للكيتو؟
من أشهر المشاكل التي تواجه الكثير من الأشخاص، الذين يقبلون على رجيم الكيتو: الشعور بالجوع بشكل مبالغ فيه؛ بسبب فقدان الطاقة بشكل سريع.
نظرًا لأن نظام الكيتو يعتمد على استخدام الدهون المختزنة في الجسم، كبديل أساسي عن مصادر الطاقه الرئيسية، الكربوهيدرات، والنشويات.
هذا يجعل الشخص في حاجة مستمرة إلى تناول الطعام؛ للتغلب على حدة المشكلة، والشعور بالشبع، وتوازن الجسم.
ومن هنا تأتي أهمية تناول سناك دايت بين الوجبات للكيتو حتى تساعد في التغلب على حدة المشكلة.
ولكن يجب الاهتمام باختيار سناك تتماشي مع القواعد الأساسية للرجيم من حيث:
يتم تناول الدهون بكميات كبيرة تصل إلى 70 ٪ يوميًّا، مع التقليل التام من الكربوهيدرات والنشويات، بشرط ألا تقل على 50 جرام يوميًّا، مع المحافظة علي توازن نسبة البروتينات معها؛ لكي تتراوح ما بين: 20 إلى 25 ٪ من الوجبات الغذائية.
سناك كيتو جاهز
هناك قائمة مميزة عن أهم مجموعة من السناك لرجيم الكيتو:
إن الهدف من ذلك بين الوجبات الكيتو هو’ تقليل الرغبة الملحة في تناول الطعام، وبالتالي:
- مساعدة الشخص في الاستمرار على رجيم الكيتو.
- زيادة قوة الإرادة والعزيمة
للتمكن من خسارة الوزن الزائد، كما أن القائمة تشمل أنواعًا عديدة من السناكس المختلفة، كالآتي:
قد يروق إليك:
دليلك الشامل عن حلويات كيتو دايت
البيض المسلوق
يعتبر البيض المسلوق، أو ما يعرف باسم البيض المدحرج، من أفضل سناك دايت بين الوجبات للكيتو دايت.
حيث يمكنك تناول بيضة، أو بيضتين مسلوقتين، عن طريق قليه في الزيت، أو باستخدام الزبدة، أو السمنة، مع إضافة بعض التوابل التي ترغب فيها مثل: الفلفل الأسود، الكمون، مع الزعتر، والكاري.
إن أهم ما يميز البيض أنه يحتوي على نسب قيمة من الدهون، ونسبة قليلة من الكربوهيدرات، بالإضافة أنه يعتبر من مصادر البروتين، وبالتالي، خلال تناوله يتم تحقيق القاعدة الأساسية لرجيم الكيتو دون الإخلال بها.
الزيتون المخلل
يعتبر الزيتون أيضًا من أهم الوجبات للكيتو، يمكنك تناول من 5 إلى 10 حبات من الزيتون المخلل؛ للمساعدة على الشعور بالشبع.
علاوة على أنه يمد الجسم بأملاح الصوديوم، ولا يحدث بها نقص مع اتباع رجيم الكيتو.
فبالتالي، يحافظ على معدل ضغط الدم، ويقي من الإصابة بالجفاف، وهو من أشهر الآثار الجانبية، التي يتعرض لها الشخص عند اتباع رجيم الكيتو، خاصة عند اتباعه بطريقة خاطئة.
عجة البيض
من أشهر سناك دايت بين الوجبات للكيتو لأن البيض من العناصر الغذائية القيمة، التي يتكرر تناولها كثيرًا خلال حمية الكيتو.
لما تمد الجسم من الدهون التي يحتاجها، علاوة على نسبة الكربوهيدرات، والنشويات القليلة بها، وباعتبارها أحد مصادر البروتينات كما ذكرنا بالأعلى.
يمكنك تناول البيض على مختلف طرق طهيه، وهذه الطريقة تعتمد على قلي البيض، أو استخدام البيض المسلوق، مع إضافة بعض الخضروات الورقية المسموح بتناولها خلال حمية الكيتو مثل:
- الخس.
- الجرجير.
- البقدونس.
- الشبت.
- مع إضافة مجموعة من التوابل المميزة التي ترغب فيها.
ولا ننسى إضافة الليمون، كمصدر مهم لفيتامين سي، بجانب الملح، الفلفل الأسود، الكاري، الزعتر، لمد الجسم بما يحتاجه من:
- الكالسيوم.
- فيتامين دال.
سلطه السلمون الشهية
سمك التونة والسلمون من الأسماك الدهنية، أي أحد مصادر البروتينات الحيوانية، علاوة على دورها الكبير في منح الجسم بما يحتاجه من أحماض الأوميجا 3 الدهنية، غير المشبعة، المفيدة لصحة القلب، والأوعية الدموية، التي يتم استخدامها داخل رجيم الكيتو.
يمكنك إضافة: البصل، الثوم، الفلفل، الطماطم، الخيار، وبعض الخضروات الورقية، خاصة الجرجير، والشبت.
ولا تنسي الليمون؛ لكي تحصل على سلطة السلمون الشهي، التي تفيد بشكل كبير في دعم وظائف الجسم، فهي من أفضل سناك دايت بين الوجبات للكيتو دايت.
سلطة الأفوكادو والبيض المسلوق
يتم استخدام البيض المسلوق، وهرسه مع ثمار الأفوكادو المهروس؛ لأن كلا المادتين مسموح بتناولهما خلال حمية الكيتو.
لا تنسى إضافة بعض الخضروات الورقية من: الخس، الجرجير، الكرفس، والشبت، مع قليل من التوابل مثل: الفلفل الأسود، الكمون، الزعتر، والكاري.
لكي تحصل على سلطة ذات طعم مميز، علاوة على أنه يمكنك أيضًا إضافة البصل والثوم حسب الرغبة.
عصائر الكيتو المميزة
يمكنك تناول العصائر لمنع الإصابة بالجفاف، وإمداد الجسم بالكثير من الفيتامينات المهمة، دون تحليتها بسكر الطعام.
لذا يجب اختيار أنواع من الفواكه المسموح بتناولها خلال رجيم الكيتو، قليلة السكر، والنشويات، مثل: ثمار الأفوكادو، الليمون، وجوز الهند.
ولا ننسى التوت بأنواعه المختلفة، بإمكانك إضافة عدة ثمار من الفواكه مع بعضها البعض بدون تحلية، وتناول كوب قيم من العصير بين الوجبات؛ إذ يمنحك الكثير من الفوائد الصحية، ويشعرك بالشبع.
تناول بعض من المكسرات
يمكنك تناول المكسرات كسناك دايت فيما بين الوجبات للكيتو، تساعدك على الشعور بالشبع، كما أنها تمدك بأحماض الأوميجا 3 الدهنية غير المشبعة، المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية.
بالإضافة إلي تعزيز صحة الدماغ، والعقل، مثل: اللوز، الجوز، عين الجمل، جوز الهند، الفول السوداني.
بعض المخللات
يمكنك تناول بعض الخضروات المخللة، ما يفيد جسمك، ويدعم مناعتك، وتعتبر بمثابة عامل مهم لعنصر الصوديوم؛ لتنظيم معدل ضغط الدم، ومنع الإصابة بالجفاف، الذي قد يتعرض لها الشخص خلال رجيم الكيتو.
الخضار المخلل مثل: الكرنب المخلل، الخيار المخلل، الجزر، ولكن لا ينصح بالإفراط في تناول المخللات؛ حتى لا تتسبب في رفع ضغط الدم؛ لما تحتوي عليه من عنصر الصوديوم، كما ذكرنا آنفًا.
كوب من الزبادي كامل الدسم
يعتبر الزبادي كامل الدسم من أهم سناك بين الوجبات؛ حيث يمكنك إضافة بعض من المكسرات عليه، أو تناوله هكذا.
يمنح الجسم كمية معتدلة من الدهون، علاوة على غناه بالكالسيوم، وفيتامين د؛ مما يساعدك على الشعور بالشبع.
بالإضافة إلى دوره الحيوي في تنظيم الحركة الدودية للأمعاء؛ نتيجة إمداد القولون بالبكتيريا النافعة، التي تساعد في هضم الطعام بصورة سليمة، كما تقلل من أعراض الإسهال.
تناول الفطر
الفطر سناك مهم بين الوجبات؛ حيث يتميز بأنه يحتوي على كثير من العناصر الغذائية، والمعادن المهمة للجسم.
علاوة على أن الفطر منخفض الكربوهيدرات، والنشويات، يمكنك إضافة الجبنة القريش، الشيدر، أو الجبنة الكريمي على الفطر.
إن تناولك الفطر بين الوجبات يساعدك على الشعور بالشبع، ويمدك بالطاقة والحيوية، دون الإخلال برجيم الكيتو.
تناولنا معًا أفضل سناك دايت بين الوجبات للكيتو عسى أن يكون الموضوع قد وفى استفساراتكم.
