، لا من من التعرف على الفاكهة الممنوعة في الكيتو دايت؛ حتى نتلاشى تناولها؛ إذ يعاني الكثير من الأشخاص من الزيادة المفرطة في الوزن.
والتي تسبب الشعور بالإحراج، علاوة على كثير من المشاكل المرضية على المدى القريب والبعيد.
مما يجعل الكثير يلجأ إلى اتباع حمية الكيتو؛ بهدف خسارة الوزن وحرق الدهون الزائدة عن حاجة الجسم.
الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت
يعتبر رجيم الكيتو من أشهر أنظمة الرجيم في الوقت الحالي، التي قد يتبعها الكثير من الأشخاص بهدف:
الوصول إلى الرشاقة، والوزن المثالي، والقوام المتناسق.
ولكن بطبيعة الأمر، يحتاج رجيم الكيتو إلى صبر، عزيمة، وقوة إرادة؛ نظرًا لأن هناك الكثير من الأشياء المسموح بتناولها خلال الرجيم.
وهناك أشياء أكثر ممنوعة من التناول أثناء اتباع الحميات الغذائية.
لك أن تتخيل أن هناك الكثير من الفاكهة الممنوعة في الكيتو دايت، التي قد يسمح بتناولها في غيره من أنظمة الرجيم الأخرى.
لكن يرجع ذلك الأمر إلى القاعدة الأساسية، التي يبنى عليها رجيم الكيتو في:
- التقليل من الكربوهيدرات، والنشويات.
- الاعتماد على الدهون بشكل أساسي بجانب البروتين.
تتمتع الخضروات والفواكه بالكثير من الفوائد الصحية على جسم الإنسان، ولكن خلال اتباع حمية الكيتو.
فهناك الكثير من الفواكهة ممنوعة في الكيتو دايت؛ نظرًا للضرورة القصوى لعدم الخلل بنظام الرجيم.
قد يروق إليك:
الطريقة الصحيحة للخروج من الكيتو دايت
لماذا يوجد الكثير من الفاكهة الممنوعة في الكيتو دايت؟
توجد قائمة كبيرة من الفواكه الممنوعة في الكيتو، ويرجع ذلك الأمر إلى احتوائها على كميات عالية من الكربوهيدرات، والنشويات.
وهي التي يتم التقليل التام منها خلال حمية الكيتو.
تناول الفاكهة الممنوعة في الكيتو؛ نظرًا لاحتوائها على نسب عالية من السكريات، والنشويات، تخل برجيم الكيتو.
والتي تؤثر على فقدان الوزن بشكل كبير.
إن القاعدة الأساسية في اتباع حمية الكيتو هي تحويل الجسم من الاعتماد على النشويات والكربوهيدرات بصورة أساسية.
للحصول على الطاقة اللازمة لإتمام العمليات الحيوية في اعتماده على الدهون المكتسبة من الطعام.
بجانب البروتين للمساعدة على حرق الدهون المختزنة في الجسم تحت النسيج الدهني، وبالتالي المساعدة على خسارة الوزن.
إن الفاكهة الممنوعة في الكيتو دايت قد يرى البعض أنها مسموحة، بل ينصح بتناولها خلال أنظمة الرجيم الأخرى.
ويرجع هنا الاختلاف إلى القاعدة الأساسية، التي يبنى عليها نظام الكيتو في جعل الجسم يلجأ إلى الدهون، وتجنب تناول الكربوهيدرات والنشويات على مدار اليوم، بشرط ألا تقل عن 50 جرام يوميًّا.
قد يروق إليك:
دليلك الشامل عن وجبات الكيتو دايت تعرف عليها الآن
الفاكهة الممنوعة في الكيتو
سنبدأ الآن بإذن الله تعالى في سرد مجموعة من الفاكهة الممنوعة في الكيتو، وقد يتفاجأ البعض من أسماء هذه الفواكه التي يتم تناولها بشكل كبير خلال الأيام.
ولكن كما أوضحنا سابقًا ترجع حدة المشكلة نتيجة القاعدة الأساسية التي يتم الاعتماد عليها فى رجيم الكيتو، في الحصول على:
الدهون كمصدر أساسي للطاقة، بدلًا من الكربوهيدرات والنشويات، ومن هذه الفواكه ما يلي:
- الموالح:
من الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت، مثل: البرتقال، اليوسفي، وغيرها.
على الرغم من أن هذه الفواكه مهمة جدًّا، خاصة في فصل الشتاء؛ لدعم مناعة الجسم، وتقليل خطر التعرض لنزلات البرد والإنفلونزا.
إلا أنها من الفاكهة الممنوعة؛ نظرًا لأنها تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات، والسكريات التي تعيق نظام الكيتو.
- التفاح:
من الفواكه الممنوعة في الكيتو، بالرغم من أن الجميع يعلم دور التفاح المهم، والكبير في معظم أنظمة الرجيم الأخرى.
وأنه يتم الاعتماد عليه عن طريق التناول باستمرار على مدار اليوم، خاصة قبل الوجبات الغذائية، للمساعدة على الشبع، نتيجة احتوائه علي نسبة كبيرة جدًا من الألياف الغذائية الطبيعية.
بجانب فوائده الصحية الأخرى، إلا أنه يحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات، والنشويات العالية نسبيًّا، غير المسموح بتناولها خلال الرجيم.
فاكهة التفاح للأسف تحتوي على ما لا يقل عن 20 جرام من الكربوهيدرات، وهذه النسبة عالية تعيق نظام الكيتو.
- الأناناس:
من الفاكهة الممنوعة في الكيتو دايت، بالرغم من أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية الطبيعية، ونسبة كبيرة من الماء.
حيث تمنع الإصابة بالجفاف على مدار اليوم، خاصة في فصل الصيف، بالإضافة إلى دوره الكبير في الوقاية من الإمساك، وعسر الهضم.
إلا أنه من الفواكه الممنوعة؛ نظرًا لأنه يحتوي على نسبة كبيرة جدًا من الكربوهيدرات، والنشويات، والسكريات التي تعيق نظام الكيتو، كما وضحنا بالأعلى.
فواكه ممنوعة في رجيم الكيتو
العنب:
من الفاكهة الممنوعة في الكيتو بالتأكيد بأنواعه المختلفة، وهو من الفواكه المميزة المحببة لكثير من الناس ولها العديد من الفوائد الصحية المهمة للجسم.
لكن للأسف يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، والنشويات، حيث تصل قيمة الكربوهيدرات المستخلصة من 100 جرام من العنب إلى 16 جرام من النشويات.
وهذه نسبة عالية جدًّا للحصول عليها من تناول العنب خلال اتباع حمية الكيتو، ولذا فهو من الفواكه الممنوعة في الكيتو، بل على رأس القائمة.
الموز:
للأسف من الفواكه الممنوعة في الكيتو؛ نظرًا للطعم المميز للموز، فوائده الصحية الكثيرة، معرفة الجميع بدوره المهم في المساعدة في التخسيس، خسارة الوزن الزائد، تنسيق قوام الجسم.
إلا أنه من الفواكه الممنوعة بجدارة على رأس القائمة؛ نظرًا لاحتوائه على نسب عالية من الكربوهيدرات، والنشويات، تصل إلى 25 جرام من الكربوهيدرات.
الفاكهة المسموحة في رجيم الكيتو
- التوت:
من الفواكه المسموحة في الكيتو، يسمح بتناولها بكميات محددة على مدار اليوم؛ نظرًا لأنها تحتوي على نسب مميزة من الألياف الغذائية الطبيعية.
وهي التي تساعد على التغلب على عسر الهضم، الإمساك الذي قد يصيب الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو.
نظرًا لعدم تناول الفواكه بكميات معتدلة، فمعظمها ممنوع خلال الرجيم، كما أنها تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات والنشويات، مقارنة بأنواع الفواكه الأخرى.
- الشمام:
من الفواكه التي يمكنك تناولها خلال اتباع حمية الكيتو، ولكن يجب تجنب الأناناس كما ذكرنا بالأعلى، فهو من الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت.
يحتوي الشمام على نسبة جيدة من الألياف الطبيعية، بالإضافة إلى مجموعة كبيرة من الفيتامينات المهمة المفيدة لصحة الجسم؛ بهدف دعم المناعة، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة قليلة من الكربوهيدرات والسكريات، مما يجعله مميزًا جدًّا لتناوله خلال حمية الكيتو.
- الفراولة:
خلال اتباع حمية الكيتو فهي من الفواكه المميزة جدًّا، الداعمة لصحة الجسم، وتحتوي على نسب قليلة من السكريات.
يمكنك تناولها على شكل عصائر دون تحليتها بسكر الطعام؛ وذلك للتنويع بين الفواكه أثناء اتباع الكيتو دايت؛ منعًا للشعور بالملل؛ حتي يساعدك ذلك بشكل كبير على تجنب الفواكه الممنوعة في الكيتو.
هل البطيخ مسموح في الكيتو
- البطيخ من الفواكه المنتشرة بشكل كبير خلال فصل الصيف، ومسموح بتناوله خلال اتباع حمية الكيتو.
- يدعم الجسم بكمية كافية من السوائل، الألياف الطبيعية، تمنع الإمساك، ومنع الإصابة بالجفاف.
- يمكنك تناوله بشكل سليم وصحي خلال الكيتو دايت، بجانب أنواع من الجبن المختلفة، أو على الفطار، أو العشاء؛ حتى يساعدك في تجنب الفاكهة الممنوعة في الكيتو دايت.
الليمون وجوز الهند:
أيضًا من الفواكه المسموح بتناولها خلال حمية الكيتو، فهي تساهم بشكل كبير في دعم مناعة الجسم، علاوة علي أنها تحتوي على نسبة قليلة جدًا من الكربوهيدرات والسكريات.
فلا تعيق نظام الكيتو مثل معظم الفاكهة الممنوعة في الكيتو، والتي تحدثنا عنها في العنوان السابق.
قد يروق إليك:
إرشادات مهمة خلال اتباع حمية الكيتو
- تجنب تناول الفواكه الممنوعة في الكيتو؛ حتى لا تخل بنظام الرجيم، ثم يأتي بثماره المرجوة في خسارة الوزن، حرق الدهون الزائدة عن حاجة الجسم.
- عند الشعور بأي أعراض مرضية طارئة، تتمثل في:
- هبوط ضغط الدم.
- انخفاض سكر الدم بشكل كبير.
- صداع شديد في الرأس.
- زغللة في العين.
وغيرها من المشاكل المرضية، على فترة زمنية ممتدة مع استمرارك على رجيم الكيتو، يجب التوجه إلى الطبيب المختص فورًا، فقد ينصحك بالتوقف عن اتباع هذه الحمية الغذائية.
- يجب الاهتمام خلال اتباع حمية الكيتو بمنع الوصول إلى الجفاف.
عن طريق تناول 8 أكواب كبيرة من الماء على مدار اليوم موزعة، كما أنها تساعد بشكل كبير على تخليص الجسم من السموم، وحرق الدهون المتراكمة.
يجب المتابعة الدورية للتحاليل المخبرية أثناء اتباع رجيم الكيتو، للتأكد من:
- تمام نسبة سكر الدم.
- قياس ضغط الدم.
- نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية.
- نسبة الهيموجلوبين للاطمئنان على الصحة العامة.
تناولنا معًا الفاكهة الممنوعة في الكيتو دايت، بكل التفاصيل، عسى أن ينال الموضوع على إعجاب حضراتكم.