Home اكلات كيتو تعرف علي نظام رجيم الكيتو في اسبوع

تعرف علي نظام رجيم الكيتو في اسبوع

by د.عبدالرحمن السنباطي
رجيم الكيتو في اسبوع

يعتبر رجيم الكيتو من أكثر أنظمة الرجيم شهر في الوقت الحالي التي يقبل عليها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، دعونا نتعرف على رجيم الكيتو في اسبوع خلال هذا الموضوع.

رجيم الكيتو في اسبوع

لا بد من تطبيق الكيتو دايت تحت إشراف طبيب مختص؛ لتحديد أنسب أنواع من الأطعمة والنظام الغذائي الذي يجب أن تتبعه خلال أقل فترة زمنية ممكن في استمرارك على نظام الكيتو.

يجب أن يكون لديك خطة مسبقة قبل البدء في الرجيم للاستمرار عليها، والتعديل خلالها للوصول إلى أقصى استفادة.

ومن هنا يقبل الكثير على اتباع نظام خاص لتطبيق الرجيم الكيتوني في أسبوع على أقل تقدير ممكن.

خلال اتباعك رجيم الكيتو يجب الاهتمام بشكل كبير بمعرفة القواعد والطريقة الصحيحة لتطبيق هذا النوع من الرجيم.

مع أخذ كافة الاحتياطات الممكنة؛ للتوقف عن الرجيم في حالة الشعور بأي مشاكل مرضية قد تهدد حياتك.

توجد الكثير من الأطعمة التي يتم تناولها خلال الرجيم، وكذلك العديد من الأطعمة التي يمنع تناولها، هذا الأمر يعتمد على القاعدة الأساسية لرجيم الكيتو دايت.

والتي يتم فيها الاعتماد بشكل كبير على الدهون كمصدر أساسى للطاقة.

خلال هذا المقال بإذن الله تعالى سوف نتحدث باستفاضة عن الرجيم الكيتوني، مع توضيح مثال سريع عن النظام خلال أيام هذا الاسبوع.

قد يروق إليك:

اشهر اشاعات حول الكيتو دايت

القواعد الأساسية لتطبيق الحمية الكيتونية خلال أسبوع

  • الفكرة الأساسية في تطبيق رجيم الكيتو هي: اعتمادك بشكل أساسي على تناول الدهون خلال الوجبات الغذائية.
  • بالإضافة إلى كميات معتدلة من البروتينات الحيوانية والنباتية منها.
  • مع التقليل التام من مصادر الكربوهيدرات والسكريات التي يحصل منها الإنسان على الطاقة.
  • ولذا يتم تحويل اعتماد الجسم في حصوله على الطاقه اللازمة لاتمام كافة الوظائف الحيوية من جزيء الجلوكوز إلى الدهون بشكل أساسي مع البروتين.

خلال تطبيقك رجيم الكيتو في اسبوع فإن اللحوم بجميع أنواعها:

  1. الديك الرومي.
  2. الدجاج.
  3. اللحم البقري، والجاموسي وغيرها.

جميعهم مسموح به، ويفضل أن يحتوي على نسبة عالية من الدهون، حيث يتم إعداده عن طريق الشوي أو القلي.

مع إضافة بعض من الطعام المسموح به في الرجيم مثل: الزعتر والكاري وغيرها.

خلال تطبيق رجيم الكيتو في اسبوع فإنه يجب الامتناع التام أو التقليل من:

  • الأرز.
  • المكرونة.
  • الخبز.

وغيرها من النشويات الشهيرة التي نتناولها بسرعة يوميًا، بحيث لا يقل حصولك على الكربوهيدرات بنسب أقل من 50 جرام يوميًا.

يجب الامتناع عن تناول الخضار النشوي، ويتم تناول الخضروات الأخرى مثل:

  • القرنبيط.
  • الكوسة.
  • الفاصولياء، مع غيرها من الخضروات غير النشوية.

جنب تمامًا تناول السكريات، أو تحلية الشاي والقهوة بسكر الطعام، يمكنك فقط استخدام سكر الدايت، أو تناول هذه السوائل بدون سكريات.

يمكنك تناول الجبن بأنواعه المختلفة، وخاصة الجبنة الشيدر، والجبن القريش، مع إضافة زيت الزيتون عليها.

تناول البيض المقلي والمسلوق، وهو من أشهر أنواع الوجبات الغذائية التي يتم الاعتماد عليها بشكل كبير خلال نظام الكيتو.

وكذلك اللبن كامل الدسم، والزبادي كامل الدسم كمصدر مهم للحصول على الدهون أثناء الفطار أو العشاء.

هناك بعض الأشخاص الممنوعين عن تطبيق نظام الكيتو؛ منعًا لأي أضرار على حياتهم، ولذا يجب الحذر الشديد من تطبيقه.

خاصة مع: الحوامل، المرضعات، كبار السن، من يعانون من الفشل الكلوي، الفشل الكبدي، أمراض القلب والأوعية الدموية.

كما ينبغي الحذر الشديد من استخدام الكيتو مع مرضى السكري، خاصة لمن يعانون من ارتفاع نسبة المواد الكيتونية في الدم؛ خوفًا من تدمير الكبد، الكلى، الدماغ.

تجارب رجيم الكيتو في أسبوع

يساعدك رجيم الكيتو في اسبوع في خسارة المزيد من الكيلو جرامات بصورة سريعة خلال هذا الأسبوع قد تصل من: 4 إلى 5 كيلو حسب استمرار الشخص على الرجيم.

يساعد رجيم الكيتو المرضى الذين يعانون من نوبات الصرع والتشنجات في التحكم في حدة الأمر، والتغلب على هذه المشكلة.

إن نظام الكيتو في الأساس كان يتم استخدامه مع هؤلاء المرضى، وليس كان معدًا للتخسيس وخسارة الوزن.

رجيم الكيتو مع الصيام المتقطع له أهمية كبيرة جدًا في حماية ووقاية الجسم من الإصابة بالسرطان، والأورام الخبيثة.

نتيجة التقليل من تناول السكريات التي تعتمد عليها الخلايا السرطانية في النمو والتكاثر داخل الجسم.

بالإضافة إلى القضاء على عدد كبير وواسع من الشوارد الحرة، التي تتسبب في حدوث الطفرات الجينية والأمراض المختلفة.

قد يجد الكثير من الأشخاص أهمية قصوى لاتباع رجيم الكيتو في التخلص من الدهون المختزنة بشكل كبير، خصوصًا في:

  • مناطق الأرداف.
  • الكرش.
  • الخصر، خاصة إذا ما تم تكرار ذلك الأمر تحت إشراف الطبيب كل فترة زمنية معينة.

الأضرار الصحية المحتملة عند اتباع الكيتو

خلال اتباعك نظام الكيتو قد تعاني خلال هذه الأيام من:

  • الإمساك الشديد.
  • اضطرابات المعدة والقولون.
  • عسر الهضم الناتج عن افتقار نظامك الغذائي إلى الألياف الغذائية الطبيعية.

ولذا لا بد من تعويض هذا الأمر بممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة، التي لا تستهلك طاقة الجسم بأكملها.

مع الاهتمام بتناول كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم.

قد يعاني البعض من:

  • اضطرابات مزاجية متأرجحة.
  • الشعور بالاكتئاب.
  • فقدان القدرة على التحفيز والإنتاج اليومي؛ نتيجة انخفاض في هرمونات السعادة.

بسبب عدم تناول كميات كافية من الأطعمة التي تحتوي على النواق الكيميائية، التي تزيد من اتزان الجسم وسعادته، خاصة:

  • الشوكولاتة الخام أو الداكنة.
  • بعض أنواع السكريات التي تعود عليها الشخص.

من الممكن أن تشعر بـ:

  • الدوار.
  • زغللة في العين.
  • ضبابية في الرؤية.
  • صداع شديد في الرأس.
  • زيادة في معدل ضربات القلب، خاصة إذا ما كنت تعاني من نقص الهيموجلوبين، فإن ذلك الأمر قد يزيد من أعراض الأنيميا.
  • قد يحدث هبوط حاد في مستوى السكر في الدم، وتعد هذه المشكلة أخطر كثيرًا من زيادة السكري في الدم.
  • بجانب هبوط ضغط الدم بصورة مفاجأة.

قد يروق إليك:

تجربتي مع كيتو دايت لاتفوتكم

نظام كيتو دايت لمدة أسبوع

دعونا الآن نتعرف على أحد نماذج رجيم الكيتو في اسبوع يومًا بعد يوم:

يوم السبت:

  • الإفطار:
  1. البيض المقلي بزيت الزيتون، أو المسلوق.
  2. مع كمية معتدلة من الخضار الذي ترغب فيه غير النشوي مثل: السبانخ، الفاصولياء، والقرنبيط.
  • وجبة الغذاء:

تناول البرجر المقلي، وضع عليه بعض التوابل مثل: الزعتر والكاري، مع قطعة صغيرة من الجبنة وثمرة الأفوكادو.

  • في العشاء:

يمكنك تناول قطعة من اللحم المقلي بالتوابل، مع طبق صغير من السلطهة تحتوي على: الخيار، الطماطم، وإضافة الكرنب.

يوم الأحد:

  • وجبة الإفطار:
  1. يمكنك تناول البيض المقلي، مع إضافة عشب الفطر إليه، مع إضافة زيت الزيتون، الكاري والزعتر.
  2. يمكنك أيضًا تناول كوب من الشاي والقهوة بدون السكر.
  • وجبة الغذاء:

تناول مصدر بروتين حيواني مثل: سمك السلمون أو التونة، مع إضافة البصل، الطماطم، الخيار، الكرفس، وزيت الزيتون.

  • العشاء:

تناول الدجاج المقلي أو المشوي، مع إضافة الزعتر والكاري، ويمكنك تناول بجانبه قطع من السبانخ أو البروكلي.

يوم الاثنين:

  • وجبة الإفطار:
  1. تناول قطعة من الجبن القريش أو الشيدر، مع إضافة زيت الزيتون.
  2. يمكنك إضافة طبق من السلطة مثل: الفلفل الحلو، الطماطم، والخيار.
  3. مع كوب من الشاي أو القهوة بدون تحليته بالسكر.
  • وجبة الغذاء:
  1. تناول مصدر بروتين حيواني مثل: لحم الديك الرومي المشوي، أو المقلي بزيت الزيتون والتوابل اللذيذة.
  2. مع قطعة من الجبن القريش.
  3. ولا تنسى إضافة طبق من السلطة الخضراء مثل: الطماطم والكرفس.
  • العشاء:

يمكنك تناول التونة أو السالمون المشوي، ولا تنسي البصل والثوم والليمون، مع الفاصولياء أو السبانخ المشوية.

يوم الثلاثاء:

  • وجبة الإفطار:

تناول كوب من اللبن أو الزبادي كامل الدسم، مع فنجان قهوة بدون سكر.

تناول اللحم المقلي والمتبل بزيت الزيتون والبصل والكاري، مع قطعة من الجبن القريش وثمرة الأفوكادو.

  • العشاء:

تناول أيضًا اللحم المقلي أو المشوي، وليكن البرجر، مع السبانخ أو البروكلي.

يوم الأربعاء:

  • وجبة الإفطار:

تناول البيض المسلوق، ويمكنك أيضًا تناول ثمرة الأفوكادو، مع كوب من الشاي بدون السكر.

  • وجبة الغذاء:
  1. يمكنك تناول الدجاج المشوي أو المقلي، مع طبق من السلطة الخضراء، مع إضافة الليمون وزيت الزيتون.
  2. ويمكنك أيضًا تناول الجبن القريش.
  • العشاء:

شرائح من اللحم المقدد المتبل بالزعتر والكاري، مع طبق من الخضار مثل: السبانخ أو الفاصولياء المشوية.

يوم الخميس:

  • وجبة الإفطار:
  1. تناول قطعة من الجبن القريش أو الشيدر، زيت الزيتون مع ثمرة الأفوكادو.
  2. يمكنك تناول القرنبيط، مع فنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر.
  • وجبة الغذاء:

تناول مصدر للبروتين الحيواني مثل: اللحم المقلي أو المشوي أو البرجر أو بإمكانك تناول أحد الأسماك الدهنية مثل: السلمون أو التونة.

  • وجبة العشاء:

شرائح من اللحم المقدد بالتوابل وزيت الزيتون والليمون، مع طبق من السلطة الخضراء والبروكلي.

يوم الجمعة:

  • وجبة الإفطار:

تناول البيض المسلوق مع طبق من السلطة الخضراء، مثل: الطماطم والخيار.

  • وجبة الغذاء:

الدجاج المقلي أو المشوي مع طبق من السلطة الخضراء، بعض أنواع من الخضروات التي ترغب فيها مثل: السبانخ.

  • العشاء:

سمك التونة أو السلمون الدهني مع الزبدة.

قد يروق إليك:

الدليل الشامل عن نظام الكيتو الاسبوعي

تناولنا معًا رجيم الكيتو في اسبوع بشيءٍ من التفصيل، عسى أن ينال على إعجاب حضراتكم.

You may also like

Leave a Comment