الحمية الكيتونية أحد أنظمة الحميات الغذائية، التي بدأ الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، وتراكم الدهون في الجسم، في
اللجوء إليه؛ بهدف المساعدة على سرعة حرق الدهون، والتخلص من الوزن الزائد في أقل فترة ممكنة، وصولًا إلى حلم الرشاقة، والوزن
المثالي، دعونا نتعرف على حلويات كيتو دايت المسموح والممنوع منها فيما يلي.
حلويات كيتو دايت
كما هو شائع في نظام الكيتو دايت، أنه يتم التقليل التام من الكربوهيدرات، والسكريات، وهو ما يجعل بعض الأشخاص يتخوفون من اللجوء
إلى هذا النوع من الدايت.
خاصة هؤلاء الأشخاص الذين لا يستطيعون الاستغناء عن تناول الحلويات، ولكن هذا أمر غير صحيح تمامًا.
يمكنك خلال اتباع حمية الكيتو دايت أن تناول بعض الحلويات المسموح بها خلال الرجيم، دون التأثير عليه.
حيث توجد بعض الأنواع من الحلويات، والتي يتم إعدادها بطريقة مناسبة مع الرجيم، يمكنك تناولها بكل أمان، فليس من الصحيح الإقلاع
التام عن تناول السكريات والكربوهيدرات، ولكن تكون بنسبة قليله جدًا، لا تزيد على خمسين جرامًا يوميًا.
عزيزي القارئ، في هذا المقال بإذن الله تعالى، سوف نتحدث عن: مجموعة من الحلويات المسموح بتناولها خلال الرجيم الكيتوني، بجانب
بعض المفاهيم الخاصة والمعلومات المهمة.
ما سوف تحتاجه عند إقبالك على رجيم الكيتو دايت، تابعونا فى المقال للمزيد من المعلومات المهمة حول الموضوع.
قد يروق إليك:
الدليل الشامل عن طريقة صنع خبز الكيتو
ما المقصود بنظام الكيتو دايت؟
قبل أن نبدأ في الحديث عن حلويات كيتو دايت دعونا نوضح مفهوم نظام الكيتو:
تعتمد الفكرة الأساسية في رجيم الكيتو على التقليل التام من الكربوهيدرات والسكريات، ولكن ليس الامتناع المزمن عن هذه المواد
الغذائية خلال فتره الرجيم، يجب ألا يقل المعدل اليومي من الكربوهيدرات والسكريات عن 50 جرام.
خلال رجيم الكيتو يتم الاعتماد على الدهون بدلًا من الكربوهيدرات في الحصول على الطاقة، حتى يساعد الجسم بعد فترة زمنية معينة
في استمداد الطاقة، من خلال حرق الدهون المخزنة في الجسم، مما يساعد على خسارة وحرق هذه الدهون مستقبلًا.
يتم تناول كميات معتدلة من البروتينات على مدار اليوم، توازنًا مع معدل الدهون، وبذلك تكون الدهون والبروتين هي المصادر الأساسية
للطاقة، بديلًا عن جزيء الجلوكوز الناتج عن تكسير الكربوهيدرات والسكريات.
مع قراءة المفاهيم الأساسية لرجيم الكيتو دايت، نجد أن البعض يعتقدون بأن الحلويات غير مسموح بتناولها، وبالتأكيد هذا مفهوم خاطئ.
فكما صرحنا في المقدمة، بإمكانك تناول بعض من الحلويات التي لا تتسبب فى الخلل بنظام الكيتو، هذا ما سوف نوضحه خلال المقال بإذن الله تعالى، تابعونا.
قد يروق إليك:
دليلك الشامل عن حلويات كيتو دايت
وصفات حلويات كيتو دايت
- زبدة الفول السوداني مخلوطة بالشيكولاتة الداكنة:
من أهم الحلويات المسموح بتناولها لهؤلاء الأشخاص الذين يتبعون حميات الكيتو الغذائية، حيث تحتوي زبدة الفول السوداني على نسبة عالية جدًا من الدهون الصحية غير المشبعة المهمة جدًا لتناولها خلال فترة الرجيم.
علاوة على الشوكولاتة الداكنة التي من شأنها أيضًا تساعد في تسريع معدل حرق الدهون، بالإضافة إلى التعديل من المزاج عن طريق رفع مستويات هرمونات السعادة في الدماغ.
مما يجعل هذا المخفوق من الحلويات الشهيرة المميزة المفيدة جدًا خلال اتباع الحمية.
- الكعك والكب كيك:
هي من الحلويات المسموح بتناولها خلال اتباع حمية الكيتو، مفيدة جدًا في منح جسمك نسبة عالية من الدهون، التي هي من شروط الكيتو دايت.
علاوة على أنها لن تشعرك بالحرمان الشديد من تناول الحلويات، خاصة ما إذا كنت من الأشخاص الذين لا يستغنون عنها.
- التشيز كيك والتويكس:
تعتبر التويكس والتشيز كيك من أفضل الحلويات خلال الكيتو دايت، التي تمنح الجسم نسبة قيمة من الدهون.
يمكنك إضافة الشيكولاتة الغامقة عليها أيضًا للمساعدة على رفع مستويات هرمون السيروتونين والدوبامين في الدماغ.
- براونيز الأفوكادو اللذيذ:
من الحلويات المميزة جدًا واللذيذة في نفس الوقت، كما تمنح الجسم نسبة عالية من الدهون التي يحتاج إليها خلال اتباع حمية الكيتو.
حيث أنها تتكون من:
- ثمرة الأفوكادو المسموح بتناولها خلال الكيتو.
- مع إضافة الشوكولاتة الغامقة التي تمد الجسم بالكاكاو، والذي يساعد على حرق المزيد من الدهون.
- بالإضافة إلى سكر الدايت، مع الزبدة أو السمن.
-
كوكيز زبدة الفول السوداني:
واحدة من أشهر حلويات كيتو دايت المسموح بتناولها، خلال اتباع الحمية الغذائية، نظرًا أنه يدخل في تركيبها:
زبدة الفول السوداني: وهي من المواد الغذائية التي تمنح الجسم نسبة عالية جدًا من الدهون التي يحتاجها أثناء اتباع نظام الكيتو.
بجانب إضافة سكر الدايت، وليس سكر الطعام، مع زيت جوز الهند، الفانيليا وقليل من الملح.
ما ثمار الفاكهة المسموح بإضافتها علي حلويات كيتو دايت؟
عند إعداد بعض من حلويات الكيتو، قد تحتاج تزيين هذه الحلويات، أو إضافة بعض من ثمار الفاكهة للحصول على مذاق وطعم رائع، ومن ضمن هذه الفواكه المسموح بتناولها خلال الكيتو دايت ما يلي:
- ثمار الأفوكادو والفراولة من أهم الفواكه التي يتم إضافتها على حلويات الكيتو؛ بهدف الطعم الرائع والتزيين.
- يمكنك أيضًا إضافة الأناناس، التفاح، وشرائح الكمثرى، وهي من الفواكه المهمة، التي تمنح مذاقًا رائعًا، ومنظرًا جماليًا لحلويات كيتو دايت.
- التوت أيضًا من الفواكه التي من الممكن استخدامه في تزيين الحلويات.
ما مدى تأثير تناول حلويات كيتو دايت علي الرحيم وما هو أفضل وقت لتناولها؟
كما ذكرنا آنفًا، فإن الحلويات ليست ممنوعة تمامًا خلال نظام الرجيم، ولكن يجب تناولها بكميات محدودة ومحسوبة كل فترة زمنية.
وليست بصفة مستمرة؛ حتى لا تؤثر على ثبات الوزن أثناء اتباع الحمية الغذائية.
بإمكانك تناول بعض من حلويات الكيتو كل من 7 إلى 10 أيام عند اتباع رجيم الكيتو، وذلك بهدف التنويع، وعدم الشعور بالملل.
خاصة إن كنت من الأشخاص الذين لا يستطيعون الامتناع عن تناول الحلويات.
إن الحلويات لا تؤثر بشكل كبير على الوزن أثناء الحمية الغذائية، لكنها قد تساعد على ثبات الوزن، وعدم فقدان وخسارة الدهون.
وهذا أمر مهم يجب الحذر منه، فالهدف من الرجيم هو خسارة الوزن عن طريق حرق الدهون، علاوه على أن تناول المزيد الحلويات بكميات مبالغ فيها وبصفة مستمرة تعود بالسلب على صحتك، وتتسبب في الإخلال بنظام الكيتو، فيجب توخي كامل الحذر.
قد يروق إليك:
تعرف معنا على الاكل الممنوع في الكيتو دايت
نصائح مهمة عند اتباع حمية كيتو دايت
- اهتم باتباع حمية الكيتو تحت إشراف طبي، خاصة إذا ما كنت تعاني من أية أمراض مزمنة، أو التقدم في العمر؛ منعًا لأي أضرار صحية على حياتك.
- خلال رجيم الكيتو لا بد من الاهتمام بتناول معدل كافٍ من الماء والسوائل على مدار اليوم؛ بهدف التقليل من مشكلة الإمساك، وهي من المشاكل الشائعة خلال اتباع حمية الكيتو؛ نظرًا لافتقار الطعام للألياف الغذائية الطبيعية.
- تناول الكربوهيدرات والحلويات يجب أن يكون بكميات معتدلة، شرط ألا تقل على 50 جرام يوميًّا، وهذا معناه أنه لا يتم الامتناع التام عن تناولها، ولكن يتم تناولها بأقل كمية محددة كما يوضح الطبيب المختص.
- يتم تطبيق نظام الكيتو لأقل فترة زمنية ممكنة، ويفضل إضافة نظام الصيام المتقطع جنبًا إلى جنب مع نظام الكيتو؛
للمساعدة على التخلص من الشوارد الحرة، والخلايا السرطانية في الجسم، التي تتغذى على السكريات، مما يساعد
بشكل كبير في حمايتك من الإصابة بالسرطان والأورام الخبيثة.
يجب عليك إيقاف نظام الكيتو مباشرة عند الشعور بأية أعراض مرضية خطيرة تهدد حياتك؛ لأنه من أشهر الآثار الجانبية الناتجة عن نظام الكيتو.
وهو تراكم الكيتونات في الدم، والتي تسبب حالة مرضية تسمي: حموضية الدم ينتج عنها العديد من المشاكل الصحية، التي قد تهدد:
- حياة الكليتين.
- الكبد.
- صحة الدماغ.
تناولنا مع حضراتكم حلويات كيتو دايت عسى أن تنال على إعجاب حضراتكم.